「疲れた」と感じたとき、
1分でできることがあるんです。
今日は、たった1分で心が軽くなる
"今日からできる簡単セルフケア"についてお話しします。
心のケアに、時間もお金も必要ない。
たった1分、自分に意識を向けるだけでいいんです。
「最近、疲れてる」
「心が重い」
「なんとなく、しんどい」
そう感じていませんか?
でも、
「セルフケアする時間なんてない」
「何をすればいいかわからない」
「特別なことなんてできない」
って、何もできずにいませんか?
私も、以前はそうでした。
「セルフケアが大切」とはわかっていても、
時間がない、お金がない、方法がわからない。
そうやって、後回しにして、
心が疲れていくばかり・・・
でも、
セルフケアに、 特別な時間も、お金も、必要ない。
たった1分、たった1分。
自分に意識を向けるだけで、心は軽くなるんだ
ということに気づいたんです。
つまり、心のケアは特別なことじゃなくて、
日常の中でできる小さなことなんです。
あなたは今、
「たった1分で、本当に変わるの?」
そう思っているかもしれません。
でも、変わるんです。
なぜなら、心が重くなるのは、
心を放置していることが原因だから。
心は、あなたに注意を向けてほしいと
思っているんです。
「疲れてるよ」 「休みたいよ」 「辛いよ」
そう訴えているのに、 無視され続けることで、
心はどんどん重くなっていくんです。
でも、たった1分でも心に意識を向けると、
心は「ああ、気づいてくれた」と安心します。
そして、少し軽くなるんです。
だから、たった1分でいい。
心に意識を向ける時間を作ってください。
それだけで、心は軽くなります。
今日からできる!1分セルフケア
7つの方法をお伝えします。
【1】深呼吸を3回する
いちばん簡単なセルフケアは深呼吸です。
今、この瞬間に深呼吸を3回してください。
鼻から4秒吸って、口から8秒吐く。
これを3回。
深呼吸をすることで自律神経が整い
心が落ち着くんです。
たった1分でできるいちばん簡単なセルフケアです。
【2】「今、私は何を感じてる?」と問いかける
1分間、目を閉じて自分に問いかけてください。
「今、私は何を感じてる?」
疲れてる? 不安? 寂しい? イライラしてる?
どんな感情でもいい。
ただ、感じている感情を認めてあげるだけでいいんです。
感情を認めることが心のケアになるんです。
【3】水を一杯、ゆっくり飲む
水を一杯、用意してください。
そして、ゆっくり飲んでください。
ただ飲むんじゃなくて
意識して味わって飲んでください。
水が喉を通る感覚。
体に水が染み渡る感覚。
それを感じながら飲む。
この「意識して飲む」ことが、
心を「今ここ」に戻してくれるんです。
【4】窓の外を1分眺める
窓の外を1分眺めてください。
空を見る。 木を見る。 街を見る。
何でもいいです。
ただ、眺めるだけでいいです。
スマホも見ない。 何も考えない。
ただ、眺める。
この「何もしない時間」が心を休ませてくれます。
【5】好きな音楽を1曲だけ聴く
好きな音楽を1曲だけ聴いてください。
目を閉じて音楽に集中する。
歌詞を聴く。メロディを感じる。
音楽だけに意識を向ける。
この「音楽に集中する時間」が
心をリフレッシュさせてくれるんです。
【6】手のひらを温める
両手のひらを、こすり合わせてください。
温かくなるまで、こする。
そして、温かくなった手のひらを顔に当てる。
目を閉じて、手のひらの温かさを感じてください。
この温かさが、心を癒してくれます。
【7】「よく頑張ってるね」と自分に言う
最後に、自分に言ってあげてください。
「よく頑張ってるね」
声に出しても心の中で言ってもいい。
自分に、優しい言葉をかける。
この「自分を労わる言葉」が心を軽くしてくれるんです。
これらの1分セルフケアを習慣にしてください。
習慣にするコツは、タイミングを決めること。
「気が向いたらやる」だと、なかなかできません。
だから、タイミングを決めてください。
朝、起きたら深呼吸する。
昼休みに、窓の外を眺める。
夜、寝る前に、自分に優しい言葉をかける。
こんな感じで
タイミングを決めることで習慣になりやすくなります。
そして、完璧を求めない
毎日できなくても大丈夫。
今日はできなかった。忘れちゃった。
でもいいんです。
「まあいいか。明日やればいい」
そう思えることが、 続けるコツです。
そしてもう一つ、いちばん簡単なものから始める
7つの方法、全部やろうとしないでください。
まずは、1つだけ。
いちばん簡単だと思うものを選んで
それだけを続けてください。
そして、
1つが習慣になったら次を追加すればいいんです。
1分セルフケアを続けていると、
3つの変化が起きます。
【変化1】心が軽くなる回数が増える
最初は1分セルフケアをしても、
「本当に軽くなったのかな?」と思うかもしれません。
でも、続けていくうちに「ああ、軽くなった」と
実感できる回数が増えていきます。
【変化2】自分の心の状態に気づきやすくなる
1分セルフケアを続けていると
自分の心の状態に気づきやすくなります。
「あ、今、疲れてる」
「あ、今、イライラしてる」
「あ、今、不安だ」
そう気づけるようになるんです。
この、気づけることが、
セルフケアの第一歩なんです。
【変化3】心が重くなる前にケアできるようになる
そして、やがて、
心が重くなる前にケアできるようになります。
「ちょっと疲れてきたな。深呼吸しよう」
そうやって、早めにケアできるようになる。
これが、心を健康に保つ秘訣なんです。
セルフケアはわがままじゃありません。
「1分、自分のために時間を使うなんてわがままだ」
なんて思わないでください。
セルフケアは、自分を大切にすることであり、
自分を大切にすることは、
周りの人を大切にすることにもつながるんです。
なぜなら、自分が満たされていないと、
本当の意味で人を大切にすることはできないから。
だから、罪悪感を感じないでください。
1分、自分のために使うこと。
それは、必要なことなんですからね♪
そうは言っても、
やろうと思ってもできないときもあると思います。
そんなときは、無理にやらなくていいんです。
ただ、こう思ってみてください。
「今、私はセルフケアができないくらい疲れてるんだな」
それに気づくだけでも、セルフケアなんです。
そして、できるときにまた始めればいい。
それでいいんです。
心が疲れているあなたへ。
今、1分だけ、時間を作ってみませんか?
7つの方法の中から、 1つだけ選んでやってみてください。
【方法1】深呼吸を3回する
【方法2】「今、私は何を感じてる?」と問いかける
【方法3】水を一杯、ゆっくり飲む
【方法4】窓の外を1分眺める
【方法5】好きな音楽を1曲だけ聴く
【方法6】手のひらを温める
【方法7】「よく頑張ってるね」と自分に言う
どれか1つ、今、やってみてください。
そして、終わったら、自分に聞いてみて。
『今、心は少し軽くなりましたか?』
セルフケアに、 特別な時間もお金も必要ない。
たった1分でいい。
たった1分、自分に意識を向ける。
それだけで、心は軽くなるんです。
今日から、始めてみませんか?
1分だけ、自分を大切にする時間を。
あなたが1分、自分に意識を向けた「今」が、
心を大切にする第一歩です。