いつか変わりたいじゃなくて、
今日から変われる方法があります。
今日は、小さな選択が未来を変える
実践的なステップをお話しします。
まず、
未来を変えるのは大きな決断ではなく
今日の小さな選択だということを
憶えておいてください。
もしかすると、あなたは、
「人生を変えたい」
「自分を変えたい」
「もっと自分らしく生きたい」
こんな想いを持っているかもしれません。
でも・・・
「何から始めればいいかわからない」
「大きく変えるのは怖い」
「今の生活を壊すのは無理」
そう感じて、 何も変えられずに
いるのではありませんか？
私も以前はそうでした。
「人生を変えたい」と思いながら、
何も行動できない。
「大きく変えなきゃ」と思うと、
怖くて動けない。
そして、時間だけが過ぎていく・・・
でも、ある日気づいたんです。
未来を変えるのは、 大きな決断じゃない。
今日の小さな選択なんだと。
つまり、人生を変えるために必要なのは、
大きな一歩じゃなくて、小さな一歩の積み重ねなんです。
なぜ「小さな選択」が未来を変えるのか
「小さな選択で、本当に未来が変わるの?」
そう思うかもしれません。
でも、考えてみてください。
今のあなたは、
過去にしてきた選択の結果です。
今日、早起きできたのは、
昨日、早く寝ることを選んだから。
今日、やりたくない仕事をしているのは、
過去に、それを選んだから。
今日、本音を言えないのは、
過去に、本音を押し殺すことを選び続けたから。
すべて、過去の選択の積み重ねなんです。
ということは、未来のあなたも、
今日からの選択の結果になるんです。
今日、本音で選ぶことを選べば、
未来のあなたは、本音で生きている。
今日、自分を大切にすることを選べば、
未来のあなたは、自分を大切にしている。
今日、小さく挑戦することを選べば、
未来のあなたは、挑戦している。
その小さな選択が未来を作るんです。
では、具体的にどうやって
小さな選択で未来を変えればいいのか。
小さな選択が未来を変える実践的7つのステップ
をお伝えします。
【ステップ1】変えたい未来を1つだけ決める
まず、変えたい未来を1つだけ決めてください。
あれもこれも変えようとすると続きません。
だから、1つだけ。
「本音で生きる未来」
「自分を大切にする未来」
「やりたいことをやっている未来」
1つだけ決めてください。
【ステップ2】その未来に必要な習慣を見つける
次に、その未来に必要な習慣を見つけてください。
たとえば、
「本音で生きる未来」なら、
必要な習慣:
→ 毎日、本音を1回は言う
→ 毎日、「本当は?」と問いかける
→ 毎日、自分の気持ちを確認する
「自分を大切にする未来」なら、
必要な習慣:
→ 毎日、自分の時間を30分持つ
→ 毎日、「これは私のため?」と問いかける
→ 毎日、罪悪感を手放す練習をする
その未来に必要な習慣を、 書き出してください。
【ステップ3】いちばん小さな習慣を1つ選ぶ
書き出した習慣の中から、
いちばん小さな習慣を1つ選んでください。
「これなら、今日からできる」
「これなら、続けられそう」
そう思えるいちばん小さな習慣。
たとえば、
「毎日、本音を1回は言う」より、
「今日、1回だけ、本音を言う」
「毎日、自分の時間を30分持つ」より、
「今日、5分だけ、自分の時間を持つ」
こんなふうに
できるだけ小さくしてください。
【ステップ4】今日、それを実行する
そして、今日それを実行してください。
明日からじゃなくて今日。
今日、1回だけ本音を言う。
今日、5分だけ自分の時間を持つ。
たったそれだけでいいんです。
【ステップ5】実行できたら、自分を褒める
実行できたら、自分を褒めてください。
「よくやった!」
「今日、未来に近づいた!」
「これでいいんだよ」
どんなに小さなことでも、
実行できたら褒める。
これが、続けるための秘訣です。
【ステップ6】明日も、同じことを繰り返す
そして、明日も同じことを繰り返してください。
今日、1回だけ本音を言えた。
明日も、1回だけ本音を言う。
今日、5分だけ自分の時間を持てた。
明日も、5分だけ自分の時間を持つ。
こんなふうに同じことを繰り返す。
これが、習慣を作る方法です。
【ステップ7】21日続いたら、次の習慣を追加する
21日続いたら、次の習慣を追加してください。
なぜ21日なのか?
習慣が定着するのに、
約21日かかると言われているからです。
21日間続けると、
「やらないと気持ち悪い」という感覚になります。
それが、習慣が定着したサインです。
そこまで来たら次の習慣を追加する。
こうやって、少しずつ習慣を増やしていくんです。
小さな選択を続けるための5つのコツ
小さな選択を続けるために、
5つのコツをお伝えします。
【コツ1】記録をつける
毎日、記録をつけてください。
ノートでもスマホのメモでもカレンダーでも。
「今日、実行できた」
と記録するだけでいいです。
記録をつけることで、
「ああ、私、続けてる」と実感できます。
それが、続けるモチベーションになります。
【コツ2】できなかった日があってもいい
完璧を求めないでください。
今日はできなかった。
今日は忘れてしまった。
そういう日があってもいいんです。
「まあいいか。明日、またやればいい」
そう思えることが、 続けるコツです。
【コツ3】小さすぎるくらいでちょうどいい
「こんな小さなことで、意味あるの?」
そう思うくらい、小さくていいんです。
むしろ、小さすぎるくらいがちょうどいい。
なぜなら、小さければ小さいほど続けやすいから。
続けることがいちばん大切なんです。
【コツ4】仲間を作る
一人で続けるのが難しければ、
仲間を作ってください。
同じように小さな習慣を
作ろうとしている人と報告し合う。
それだけで、続けやすくなります。
【コツ5】変化を楽しむ
小さな変化を、楽しんでください。
「今日、本音を言えた!」
「今日、自分の時間を持てた!」
小さな変化を見つけて喜ぶ。
それが、続けるエネルギーになります。
小さな選択が積み重なった先にあるもの
小さな選択を続けていくと、
何が起きるのか。
私の経験からお話しします。
【変化1】気づいたら、習慣が変わっている
最初は意識しないとできなかったことが、
気づいたら、自然にできるようになっています。
「あれ、本音を言うことが、当たり前になってる」
「あれ、自分の時間を持つことが、習慣になってる」
そう気づく日が来ます。
【変化2】自分に自信がつく
小さくても続けられたという事実が自信になります。
「私、やればできるんだ」
「私、変われるんだ」
そう思えるようになります。
【変化3】未来が変わっている
そして、気づいたら未来が変わっているんです。
1ヶ月前の自分と今の自分。
3ヶ月前の自分と今の自分。
1年前の自分と今の自分。
比べてみると、「ああ、私、変わってる」と気づきます。
それは、大きな決断をしたからじゃない。
小さな選択を、毎日積み重ねたからなんです。
今日から始められる小さな選択の例
具体的に、 今日から始められる
小さな選択の例をいくつかお伝えします。
【例1】本音で生きたい人
小さな選択:
→ 今日、1回だけ、「本当は?」と問いかける
→ 今日、1回だけ、「何でもいい」を「これがいい」に変える
→ 今日、1回だけ、本音を言う
【例2】自分を大切にしたい人
小さな選択:
→ 今日、5分だけ、自分の時間を持つ
→ 今日、1回だけ、NOと言う
→ 今日、1回だけ、罪悪感を手放す
【例3】挑戦したい人
小さな選択:
→ 今日、1つだけ、新しいことを調べる
→ 今日、1つだけ、小さく試してみる
→ 今日、1つだけ、怖いことに近づく
【例4】健康になりたい人
小さな選択:
→ 今日、5分だけ、歩く
→ 今日、1食だけ、野菜を増やす
→ 今日、30分だけ、早く寝る
どれも小さなことです。
でも、この小さな選択を続けることで、
未来は変わっていくんです。
この4ステップであなたも
理想の未来を創造していきましょう♪
【ステップ1】変えたい未来を1つだけ決める
『どんな未来にしたいですか?』
【ステップ2〜3】その未来に必要な、いちばん小さな習慣を見つける
『今日からできる、いちばん小さな習慣は何ですか?』
【ステップ4】今日、それを実行する
明日からじゃなく、今日。
今日、その小さな選択をしてください。
未来を変えるのは、 大きな決断じゃない。
今日の小さな選択なんです。
今日、本音を1回言う。
今日、5分自分の時間を持つ。
今日、1つ新しいことを調べる。
たったそれだけでいい。
その小さな選択が、
明日の選択につながって、
やがて未来を変えるんです。
ゆっくりで大丈夫。
あなたは今日、小さな選択をした
「今」が、未来を変える第一歩です。
この記事がお役に立てれば幸いです。
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