先週から、本格的に始めてみたダイエット！
いつも通り←
続くか怪しかったから、blogに書くのも控えてたけど...
珍しく1週間続いておりますっ
そして今日まででマイナス2.2kg！
比較的体重はすぐ落ちるけど、すぐ太りすぐ戻る体質...
そこで今回は、ダイエットというよりも体質改善を目的にしようと
筋肉を増やす事
美肌を目指す事
がまず第一目標
①基礎代謝量を増やす
基礎代謝＝人間が生きる上で最低限必要なエネルギー(内蔵を動かす・体温を維持するなど)で、1日に消費するエネルギーの60％程を占める
②筋肉を付ける
この2つを意識して進めていく予定
基礎代謝量を増やす事で、
脂肪が燃焼されやすい身体を作る＝体重が減る
筋肉を付ける事で
血流をよくする＝体温(平熱)の上昇
＝肌のくすみ改善・冷え性の改善・疲れやすさの改善・免疫力UP
がん細胞やウイルスやらも、体温35度前後で増殖しやすい性質を持ってるらしい...
って、これを知ってから、平熱35.5度前後の私...
なんとかせないかーん！！
...本気で思いましたー
という事で、
①運動
②食事管理
③生活改善
を、1週間前から徹底しております！！
ちなみに今日の朝ごはんは
□フルグラ
□牛乳150ml
□キウイ 1個
□メロン 小さめ1/4個
フルグラで総合的に栄養素を摂り、お肌のためにフルーツでビタミンを♡
お昼ごはんは
□きゅうりのツナキムチ和え
ここ最近はきゅうりとお肉がメイン食材
きゅうりは、低カロリーの定番！
やけど、意外と栄養素は高い
しかも今の時期お安いっ
《きゅうり100kcal辺り》
カリウム…1400mg（ナスの約1.4倍）
ビタミンK…240μg（レタスとほぼ同等）
ビタミンC…100mg（トマトの約1.26倍）
食物繊維…7.9g（キャベツとほぼ同等）
そしてお肉は、筋肉を付けるために必要なタンパク質が豊富
しばらくはこれメインで、
でも食事は制限しすぎず、ストレス溜めず！
で、頑張ってみようかなーと
直近目標は、
8月2日までにさらにマイナス2kg減！！
今回は本気の本気で、体質改善美肌ダイエット♡(自分流)頑張ってみようー
blogに書いちゃったら、もうやるしかないよねー
