ブログを読んでいただきありがとうございます！
hapima@お腹痩せアドバイザーです！
前回は
ダイエットしてもなぜお腹だけ痩せないのか？
その原因について話しました。
あなたが普段意識してない
あるお腹の筋肉を知ることで、
あなたのお腹周りの脂肪は
日常生活の動作でさえお腹痩せさせることができます。
今まではお腹を引き締めるために
どんな方法がいいのか？
まずは調べてやってみたものの
なかなか結果が現れないなんてこと
ありませんでしたか？
本当は効果があるはずの運動も
このお腹痩せしやすい腹筋部分を知らないだけで
意味のないものになってしまうのです。
今から伝える腹筋部分を知ることで
あなたは日常生活の中でも自然とお腹周りを鍛えることができます。
前回もお伝えしましたが、
このお腹痩せしやすい腹筋は
よくあるツライ腹筋運動で鍛えるものでは
ありません。
わざわざツライ腹筋をしなくても
楽な動作で鍛えることができます。
日常生活の動作に少しこれを意識するだけで
楽にお腹痩せするための土台をつくることができます。
それでは、
お腹痩せしやすい腹筋部分とは何なのか？
それは、腹横筋(ふくおうきん)です。
腹横筋とは、腹筋の中でも内側にある筋肉です。
インナーマッスルという言葉は聞いたことありますか？
インナーマッスルとは内側にある筋肉のことです。
主に姿勢を保つためやバランスをとるときに使われてる筋肉です。
腹横筋もその一つで、姿勢を保つためや呼吸の動作のときに使われてます。
わかりやすくいうとお腹についてる自然体コルセットです。
このコルセットのような役割を持つ腹横筋が衰えてると、普段から姿勢が崩れてしまいます。
姿勢が崩れたまま過ごしていると、
さらに腹横筋も使われずに衰えていく一方です。
この腹横筋がちゃんと鍛えることで
お腹周りにコルセットのようなしっかりとした土台の筋肉がつきます。
土台がしっかりすることで
垂れ下がってしまった内臓も正常の位置にもどります。
筋肉を鍛えると代謝を上げるので、
その周りの脂肪を燃焼させる効果があります。
特にインナーマッスルは内側の筋肉なので、
そこを鍛えるだけで余分なお肉がなくなっていきます。
この腹横筋を鍛えることを意識するだけで
あなたの痩せなかったお腹は少しずつ引っ込んでいきます。
そもそも腹横筋ってどこにあるの？
まずは、腹横筋とはどこにあるのか確認してみましょう！
【腹横筋を確認する！】
STEP1
お腹に手をあてます。
肋骨のみぞおちあたりです。
STEP2
息をゆっくり限界まで吐き続けます。
フーーーーーッ
お腹が凹みます。
STEP3
息をゆっくり限界まで吸います。
スーーーッ
お腹が膨らみます。
STEP4
息をゆっくり限界まで吐き続けます。
フーーーーーッ
お腹が凹みます。
呼吸するときにお腹の凹凸に使われてる
腹筋が腹横筋です。
イメージはつきましたか？
今すぐお腹に手をあてて
腹横筋を確認してみましょう！
意識して1呼吸するだけでも腹横筋は強化されますよ♪
今日から1日1呼吸意識してみましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございます！
hapima@お腹痩せアドバイザー