にほんブログ村
脳卒中・脳梗塞ランキング
⭕️CHAT GPT（ゴルフ後の痛みについて−7-アイシング→温め
●ハピクニの質問→
腕の炎症による腫れ痛みなどのが消え急性期が終了して、腕が挙がらない状態時の慢性期でのスポーツ後はアイシングしてから、その後に温めるという効果は?
●CHAT GPTの回答→
以下、**「急性期が終わり、腫れ・炎症が引いた後（慢性期）で、スポーツ後に “アイシング → 温める” を行う効果」**を医学的に整理して説明します。
✅ 結論
慢性期では「アイシング → 温熱」の組み合わせは、一部のケースでは有効ですが、目的によって使い分けが必要です。
特に
急性炎症は消えている
挙上制限の原因が拘縮・筋緊張・関節可動域の低下
という状況では、温める時間を長めにする方が効果的です。
ただし、負荷をかけた直後だけアイシングを少し使うと、筋肉の疲労や微小炎症を抑える意味があります。
🔍 なぜ「アイシング → 温める」が行われるのか？
慢性期の腕の挙上制限は多くの場合：
関節包・筋膜の硬さ（拘縮）
頸椎からの神経性問題
肩甲上腕リズムの崩れ
使用不足による筋短縮・代償運動
などが原因です。
この時期の目標
筋膜・関節包を柔らかくして可動域改善
血流を増やし、修復力UP
神経伝達をスムーズにする
肩の上りを邪魔している代償パターンの改善
👉 このため温熱が主体になります。
🔵【① スポーツ直後の短いアイシング（10分以内）】
スポーツ後は「微細な炎症」が起きることがあります。
❗短時間アイシングの効果
筋肉の微小損傷の拡大を抑える
痛みの神経伝達を一時的に抑制
だるさ・張りの急激な増加を抑える
※慢性期なので冷やしすぎ（20〜30分）は逆効果
→ 深部の血流まで落ちて可動が悪くなります。
🔴【② 温める（15〜20分）】
慢性期で一番重要なのはこのステップです。
●温めるメリット
血流が増え、筋膜や関節包が柔らかくなる
神経滑走（神経の動き）が良くなる
拘縮・固さが緩和される
腕が上がりやすい状態に戻る
運動後の疲労回復が促進
特に
腕が挙がらない状態（頸椎症／肩関節の拘縮）では温熱が大きな味方になります。
🟢【③ その後に軽い可動域運動を入れると効果UP】
温めた後に
挙上方向の軽いストレッチ
肩甲骨の可動域運動
筋膜ラインの滑走運動
ローラーによるリリース（ハピクニさんの3Mメソッドに近い）
を入れると、可動域が定着しやすくなります。
📌 総合まとめ
■急性期 → 冷却中心
炎症・腫れ・熱感がある間はアイシングのみ。
■慢性期（今のハピクニさんの状態）
👉 基本は温熱がメイン
👉 スポーツ直後のみ短時間のアイシングはOK
👉 温めた後のリハビリが最も効果的
🌟 ハピクニさんの場合のオススメ順番
あなたの状況（頸椎症・挙上制限・拘縮傾向）を考えると、以下の流れが最も理想的です。
1. スポーツ終了直後：アイシング10分以内
2. しばらくしてから温熱（15〜20分）
3. 温めた後に肩甲骨〜肩〜腕の可動域運動（痛みは0〜2/10程度で）
この順番だと
✔ 可動域が落ちない
✔ 筋膜が柔らかくなる
✔ 神経の滑走が良くなる
✔ 翌日の痛みが減る
✔ 腕が上がりやすくなる
というメリットがあります。
必要であれば
📌「ハピクニさん専用 → 挙上改善の可動域メニュー」
📌「頸椎狭窄と肩挙上の関係を図解（イラストAスタイル）」
📌「スポーツ後のケアの図解」
などもすぐ作成できます。
どうしますか？
●ハピクニの質問→
健側の腕の炎症による腫れ痛みなどのが消えて急性期が終了して来ました。しかし、少しづつ腕が挙がって来てはいるものの、完全には挙がらない状態です。
整体接骨院治療に通い、スポーツジムでのトレーニングを再開して両腕を上方向・横方向・両腕をクロスにしての肩の可動域拡大のストレッチやﾋﾞｭｰﾃｨｰﾛｰﾗｰを健側の挙がらない腕にかけて硬くなっている筋肉を解し柔らかくしています。当然とはいえ ﾋﾞｭｰﾃｨｰﾛｰﾗｰをかけた部分は刺激で熱くなっています。
この時期に慢性期でのスポーツ後にアイシングをしてから、その後に温めるというをやっています。これをどう思いますか?
●CHAT GPTの回答→
以下は、現在の**「急性期が終わって、しかしまだ腕が完全に挙がらない」慢性期の状態**を踏まえて、
あなたが行っている 「スポーツ後にアイシング → その後に温める」 という方法が適切かどうかを医学的に整理した回答です。
✔ 結論
あなたの現在の状態では、
「スポーツ後に軽いアイシング → その後に温熱」は “非常に理にかなっています”。
ただし、いくつかの 注意点（やり方のコツ・タイミング）を守るとより効果的で安全 になります。
✔ 理由：慢性期の痛みの本質は「炎症」よりも「硬さ・血行・神経の滑走不良」
急性期（腫れ・熱・強い痛み）はもう終わっています。
今の痛みや挙上制限の主な原因は次の３つです：
① 筋肉の拘縮・線維化
→ ビューティーローラーで“熱くなる”のは正常な反応。血流が戻っている証拠。
② 腱板（肩周囲の腱）・関節包の硬さ
→ 挙がらない人の典型。温めると改善しやすい。
③ 頚椎〜肩の神経の滑走不良
→ 頚椎症ぎみの人はこれが特に重要。
これらは 「血行を良くする → 温める → 動かす」 が回復の中心になります。
✔ では、スポーツ後のアイシングは逆効果なのか？
→ 逆効果ではありません。
→ ただし「使い方がポイント」です。
現在は慢性期なので、強い炎症はほぼない状態。
しかし
トレーニング直後
固くなった筋肉に強い刺激（ローラー）をかけた直後
には、微細な炎症（マイクロトラウマ）が一時的に起きることがあります。
その場合、
✔「短時間のアイシングでクールダウン」
→ むくみ・微細な炎症を抑え、翌日に疲労が残りにくい。
✔「その後に温熱で血行促進」
→ 回復スイッチを入れて可動域アップ。
これはアスリートでもよく使われる “COOL → WARM”の回復戦略 です。
✔ あなたの場合の正しいやり方（最適プラン）
【ステップ①】運動・ローラー直後
アイシングは 5〜10分以内
15〜20分以上は長すぎて逆効果（深部まで冷え固まる）
【ステップ②】少し時間を空けてから温熱（20～30分後でもOK）
ホットパック・温タオル・湯船など
10〜20分
“じんわり温まる程度”
【ステップ③】温めた後に「挙上ストレッチ」「肩甲骨周りの可動」
温めることで筋膜が伸びやすくなり、
可動域改善の効果が最大化 します。
✔ 良いサイン・悪いサイン
【良いサイン】
温めると挙がりやすくなる
ローラー後の局所の熱さは数時間で引く
翌日の痛みは軽減している
これらは回復方向の正しい反応です。
【悪いサイン（注意）】
温熱後に痛みが増す
夜中にズキズキうずく
明らかな腫れが再発
これがあれば、温熱を控えてアイシング時間を少し増やす調整が必要です。
✔ 最後に：あなたの状況に特に重要なポイント
あなたは
脳梗塞後の7年＋3Mメソッドでの大きな可動域回復
頚椎5〜6番狭窄の既往
上行性・下行性の全身の歪みの再調整中
という特殊な回復過程にあります。
この場合、肩が挙がらない原因は1つではなく、複合要因です。
そのため
「冷 → 温」の組み合わせは、
自律神経・筋膜・神経滑走のバランスを整える意味でも非常に合っている
と判断できます。
✔ まとめ
あなたのやっている
「スポーツ後にアイシング → その後に温める」
は、今の慢性期の状態・回復フェーズに とても合った方法 です。
ただし
アイスは短時間（5〜10分）
温熱は「じんわり」
温熱後に「肩甲骨と挙上のストレッチ」
がポイントです。
必要であれば
✔「あなた専用・1日の最適ケアスケジュール」
も作成できます。
ご希望ですか？
●ハピクニの質問→
スポーツ後のアイシング→温めをイラストで作成して下さい。
●CHAT GPTの回答→
痛み止め薬のロキソニンとボルタレンの違い→
●どちらも抗炎症作用および解熱鎮痛作用があり、NSAIDsに分類されます。抗炎症作用のあるお薬としてステロイド薬が有名ですが、ロキソニンとボルタレン、どちらもステロイドではないお薬になります。
① ロキソニン:
ロキソプロフェンナトリウムが成分で、プロピオン酸系の非ステロイド抗炎症薬（NSAIDs）です。
●効果と特性
ロキソニン:
即効性:速い。
用途:生理痛や頭痛など、比較的一般的な痛みや発熱に用いられます。
② ボルタレン:
ジクロフェナクナトリウムが成分で、フェニル酢酸系のNSAIDsです。
●効果と特性
即効性:ロキソニンより遅い。
持続性:ロキソニンより長い。
用途:ぎっくり腰など、長時間効果を持続させたい痛みや、神経痛、月経困難症などの強い痛みに使われることがあります。→炎症や痛み、発熱の原因とされるプロスタグランジンという生体内の物質ができる量を減らすことにより、炎症や腫れ、筋肉や関節の痛みを軽くし、発熱がある場合は熱を下げます。 通常、関節リウマチ、変形性関節症、腰痛症、手術後・抜歯後などの鎮痛・消炎や急性上気道炎の鎮痛、解熱に使用されます。
●主な違いのまとめ
強さ: 一般的にボルタレン＞ロキソニンの順で、ボルタレンの方が炎症を抑える力が強い。
速効性: ロキソニンの方が速い。服用後約30分で効果が出始める。
副作用: ボルタレンの方が胃腸障害が出やすい。
●ボルタレンの方が一般的に作用が強く、強い神経痛や炎症に適しています。
