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⭕3Mメソッド−各論−5−3−b（ﾊﾟﾜｰ系マシン−3）
h− KNEELING EASY CHIN DIP(自称・ぶら下がりマシン)−2
◎脇支え上下運動3種類→
脇下の筋肉=前鋸筋の筋力アップ→肩甲骨が安定して肩甲上腕リズムに貢献します。
●前鋸筋−図
①左右パッドを脇下にあてて2秒~5秒キープ10回
②肘を真っ直ぐに伸ばしで突っ張りながら、脇に力を入れて100数える
③ぶら下がりマシンに背を向けて座り→左右バーに脇下をあてて上下100回
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