会社勤めの方は今週、なかなかキツかった
のでは？
会社勤めではない私も、結構、疲れ
ましたね。。
ペースがなかなか休み前に戻らなくて。
GWみたいな長期休暇は別としても、
週末によく寝だめをしたり、週末が
平日と違うペースで過ごす方、多いと
思います。
私もそうでした。
というか、今も結果的にそうなって
しまっていたりします。
特に、仕事の鬼となっていた広告代理店
時代はひどかった。
平日、大抵、毎日深夜残業で、家に帰る
のは夜中の12時を回っていたし、
そこから勉強とかもしていたので、
寝るのがだいたい3時～4時。
出勤は10時だったので、睡眠時間が
平均4時間くらいでしたかね。
ショートスリバーでもなんでもなくて、
逆にロングスリーパーなので、それは
それは無理をしている毎日。
その睡眠不足を週末に解消しようと
していました。
なので、週末仕事に出ない日は、ひどい
時は夕方まで寝てました。
起きたら外が暗いんですよ
何が起こったのかよくわからない状態で
目覚める、なんてことをよくやって
いました。
当然、そんな寝方だと、逆に身体が
疲れてしまい、疲れを取るどころか、
グッタリな感じに。
ひどい悪循環を繰り返していましたね。
その時のことを考えてもそうですが、
本当は平日も週末もリズムは崩さない
ほうが、身体としては楽なんですよね。
寝だめは本来人間はできない、とよく
専門家の方はいいますよね。
確かに睡眠を取り戻そうとあまりにも
寝てしまうと身体は逆に調子が悪く
なります。
多少、睡眠不足でも週末も平日とあまり
変わらない時間に起きると、結果的には
身体の調子はいいんですよね。
でも睡眠不足の時は疲れがたまっている
のも事実。
それをどう解消するか。
私の場合は
ヨガをする
15分くらいの軽い昼寝をする
です。
ヨガは、全身にエネルギーが循環する
ので、パワーがみなぎります。
あまり張り切りすぎると、逆に疲れて
しまうのでほどほどに。
頑張りすきずに、呼吸を意識して
ゆったりモードでやると、身体中に
エネルギーが回るのが感じられます。
滞っているエネルギーを流すことで、
活力が生まれて睡眠不足も解消する
くらいパワフルになります。
ヨガって言っても15分くらいでいいん
ですよ。
かる～い簡単なもので。
もうひとつは、15分ほどのお昼寝。
お昼寝というより、仮眠といったほうが
伝わるかな。
ベッドなどには横にならず、ソファーの
上で座ったままウトウトするくらいが
一番ちょうどいい。
10分～15分の短時間の仮眠で、頭も心も
身体もスッキリです！
これをベッドに横になってやってしまうと
私の場合、ダメなんですよね～。
完全に寝るモードになって、起きられなく
なってしまうのです。
会社勤めの方でも、お昼休みの10分ほどの
仮眠をされてる方とかもいらっしゃいます
よね。
お子さんのいるママさんにもオススメ。
お子さんが寝ているすき、幼稚園に行って
いる間に、10分の仮眠でパワーチャージ！
その後の家事がサクサク進みますよ！
ちょっとの仮眠で元気100倍に！
私が試して、一番元気を保ち続けられる
行動パターンは、
週末も平日と同じくらいの時間に起きる
睡眠不足だな、疲れているな、と感じ
たら15分ほとヨガをする
昼間に15分ほどの仮眠をとる
です。
ヨガも仮眠も15分。
簡単すぎるでしょ！
でも、一番理想的なのは、週末に目覚まし
時計をかけずに、平日と同じくらいの
時間に起きること。
夜に目覚まし時計をかける、という行為
だけで、頭の中では、
明日の朝、ちゃんと起きなくては
という強制の思考（ねばならない）が
生まれています。
意識していなくても。
それを解放するためには、目覚まし時計を
かけないこと。
そして、体内リズムで、朝、いつもと同じ
時間に目覚めること。
めちゃくちゃ調子がいい時は、これが
すんなりできるんですけどね～。
基本的に、朝がすごーーーーーーく
弱いので、このリズムに持っていけるのは
年に1～2回
すくなっ（苦笑）
GW明け、ちょっとリズムが崩れてしまって
いるので、あと2週間くらい使って、
元のリズムに整えようと思います。
朝、弱いのだけれど、やっぱり朝が
一番効率的に動けるんですよね。
クリエイティブなことをするときは、
とくに朝が良い！
アイデアがポンと浮かんだり、仕事が
やっぱりサクサク進みます。
仕事というのは、家事を含めてね。
今週はゆったりモードな自分を自分で
許そう！
土居美紀