みなさん、こんにちは！
日曜担当のヒサヤです！
おっと〜、
また日をまたいでしまいましたね😅
実は、自分、、、
夏に向けて減量中でして、、
最近は次の日に食べるものを
炊飯器で一まとめにして調理します。
そして、今日は最強の減量食である
(マグマ)を紹介致します！
用意するものは (炊飯器は5合炊きです)
・米1合
・ささみor鶏胸肉
↑1日で食べる量(自分は500〜1000g)
・オクラ1パック (鶏肉を柔らかくします)
・玉ねぎ適量 (この日はデカいの1個)
・トマト缶1缶 (マグマの原因です)
・マグマに合いそうなもの (この日はシメジ)
・水 適量
作り方を紹介します。
まずは、米を洗い、ここに鶏肉を入れます。
ササミも鶏胸肉も切る必要はないです！
炊飯して後でつつくと
ほぐれて繊維になります！
玉ねぎ🧅だけ少し切っておきましょう！
そうしないと球状のまま残ります。
切っておくと溶けやすいです！
オクラと他に合いそうなものを入れます。
この日はシメジですが、
ブロッコリー🥦や乾燥椎茸もオススメです
トマト缶1缶を入れます。🍅🍅
缶の周りについているのがもったいないので、
水を加えてそれも入れちゃいましょう❗️
さあ、残りは5合のラインまで
水を入れときましょう。
こんな感じです。
これを夜の間に仕込んで、
このまま炊飯し、朝まで保温で蒸らします。
朝になり、蓋を開け、
具材を崩すようにまぜていくと、、、、
こんな感じでマグマになります！！
(これは別日の写真で
シメジの代わりに乾燥椎茸入れてます😅)
ついでに、この5合炊き炊飯器1つ分で
約1000〜1200カロリーくらいです‼️
そうです❗️
女性なら、これを1日に何度かに分けて食べたら
痩せていくことが考えられます！
簡単にできて、
美味しく、お腹もいっぱいになります！
脂質が少し少ないため、
後で全卵を落とすか、
なんならチーズリゾットやっちゃってください😆
炊飯器、メッチャ便利ですよね！
是非みなさんもマグマを作って
僕に自己流マグマを教えてください👍
また今度別メニューも上げますね🤲