皆さんこんにちは😃🎀
とても天気がいいので
外で遊びたくてウズウズしている
火曜日ブログ担当の、たまちゃんです‼️笑
↑子どもみたい…🤣笑
今日は、「ＰＦＣのバランス」について
お話ししたいと思います！✨
ＰＦＣとは…
Ｐ＝プロテイン（タンパク質）
Ｆ＝ファット（脂質）
Ｃ＝カーボ（炭水化物）
という意味です！
三大栄養素と言われています✨
ビタミンとミネラルを合わせて
五大栄養素と言います✨
この三大栄養素は
エネルギーを生み出すのに
とても重要です💪‼️
しっかりバランス良く摂取しましょう☺️🍀
ダイエットに適したＰＦＣバランスは
４：1：５と言われています！
体重が60kgの方だと…
タンパク質120g
脂質30g
炭水化物150g
となります！
上の数値は、あくまで例えですが、
タンパク質に関しては
自分の体重の1.5〜２倍のグラム数が
理想的ですので、
しっかりバランス良く摂取しましょう✨
ここで❗️✨
今日の、たまちゃん！おすすめランチ🍽
オートミールonふりかけ❤️
オートミールは食物繊維も豊富で
ほかの穀物よりタンパク質多めです✨
オートミールに少し水を入れて
レンジでチン🎵します😊
その上に、ふりかけをかけたら出来上がり‼️
皆さん、試してみてください🤗💕