覚え書き♡￫ܫ￩♡

①ウエストまわり ×40回
※腹筋のポイントはとにかくゆっくり上体を起こし、ゆっくり元に戻る！
ゆっくり腹筋をするとものすごくしんどいですが、しんどい分効果があります♪

②背中 ×20回
※背筋も腹筋同様にゆっくり！

③お尻 ×各１分間
※仰向けになった状態からヒップを上げ、力を入れます（ひざを上げてオッケー）
　立った状態で、何か物をお尻に挟んでその挟んだものを落とさないように力を入れてキープする。


④太もも ×20回
※仰向けの状態で、足に大きめのボール（ビーチボールやバランスボールなど）を挟んでゆっくり上げ下げする！


⑤ひざまわり×２分間
※仰向けの状態で、足を上げ自転車のペダルをこぐように動かす。


⑥二の腕 ×１分間
※両腕を後ろ限界まで持っていき、ゆっくりバイバイをするように手を振る。

４ヶ月で１１kg痩せたという方の筋トレメニューです♡￫ܫ￩♡

よく夕食は遅くに食べないというのがありますが、正直今の生活では無理なのです

そして夕食に炭水化物を食べないというのは、将来実家に戻ったり、家庭を持った時にリバウンドになる原因になると思うので、これもパス。

そう考えると、やっぱり基礎代謝を上げて筋肉量を増やすことをメインに考えた方がいいのかな～って思います

腹筋は腰が悪いので、今は出来ませんが

筋肉運動しているのと同じ効果のあるマッサージ機で腰周りをマッサージを３日に１回していますが、今までキツかったスカートがスルスル入るようになりました高いだけあって効果あるんだなあ～

出来ることを出来るだけする。

ダイエットにはコレが大事なのかもしれませんね

ダイエット４日目☆

今日も不調です…

どうしたんだろー…もっと続くようだったら、病院行ってみます。でも吐くだけで、後は元気なんですよねえ

なので空気清浄器買ったら？と言われてしまいました

シャープかダイキンで迷っておりまする。

確かにこの部屋、すご～く湿度が高いので（常に８０％くらいある…）最近ちょっとカビ臭いような臭くないような…。

除湿機はあるんですが、運転してもあまり変わらないのよね～。電気代も高いし

何かいい方法があったら、教えて下さいm(___)m

それでは今日のご飯です

【朝食】

・バランスバーチョコミント味<121kcal>

・ミロ<80kcal>

【昼食】

・お野菜たっぷり焼きビーフン<352kcal>

・野菜ジュース<79kcal>

【夕食】

・海老天うどん<358kcal>

・ミロ<80kcal>

・チョコ柿の種<158kcal>

総合計1228kcal

今日は目標達成ですね

そして今日は2858歩でした。あまり歩いてないなあ～暇だったから仕方無いか（笑）

今日はご飯を食べたら、足をマッサージして寝ようかと思います

寝る前にリンパマッサージするとやっぱり次の日がラクだと感じるんですよね足を上げて寝ると、なぜか次の日の顔も小顔になってる気がします

さらに余裕があったら、顔のマッサージもしようかな☆

明日にでも温泉に行って体重計ってみようと思います

ダイエット三日目♪

今日は朝から具合悪くてどうしようもなかった日で、朝も結局出勤ギリギリまで横になってました

出勤して働いたら、大分良くなったんですけれどもね（笑）

いや～～良かった良かった

さてさて。今日のご飯は…

【朝食】

・お粥（五分）<200kcal>

・ミロ<80kcal>

【昼食】

・ミニうどん<112kcal>

・一口赤飯×２ケ<180kcal>

・ささげときのこのピリ辛炒め<100kcal>

・プチホイコーロー<82kcal>

・えび＆かにシューマイ<64kcal>

【夕食】

・たっぷりお野菜の焼きビーフン<352kcal>

・ミロ<80kcal>

・ゴマ煎餅１枚<84kcal>

合計1334kcalでした目標が１日1300kcalなので、まあまあイイところかしら

最近、お野菜たーっぷり入れた焼きビーフンがお気に入りです

今日は夜ご飯と明日のお弁当の分も一緒に作ったんですが、セロリ１本＋葉っぱ３本分＆人参半分＆たまねぎ１個を入れました動物性蛋白質としてハム４枚も入れて、バランス良く('-^*)/

あと今日は5013歩歩いてました。でも連続運動じゃないからあまりカロリー消費はしてないのよねえ多分…

昨日の夜に足マッサージをして寝たら、顔もスッキリしていたので、今日もマッサージして寝ようかな

明日こそアパート前の雑草取りをするぞー