自分のご機嫌を自分で取る方法♪

自分のご機嫌は
自分で取りましょう♪

そんな言われてみれば
当たり前のことが

つい最近まで
出来てませんでした・・・

いつもごきげな自分でいるためのエッセンス♪

手づくり石けんから広がるナチュラルな生活♪

こんにちは

神奈川県川崎市多摩区の手づくり石けん教室　

手づくり石けん工房～Le temps～【ルタン】　横矢真紀子です。

石けん教室のこと、日々のことをつづっています

自分のご機嫌は自分で取りましょう♪

言われてみれば
当たり前なんですけど、

出来ていませんでした。

私、最近疲れ気味なんですけど、

家族は
「手伝ってくれない・・」
「わかってくれない・・」
「優しい言葉かけてくれない・・」

とか、

他人（家族）に癒してもらうことばかり
求めていました。

でも、そんなの無理でした・・
余計にイライラ・・

家庭内、不穏な空気・・・

みたいな感じでした。

＜自分で自分を癒す〜コーピング〜＞

他人に癒してもらおうと
思うより、

自分で癒す・・・
その方法を見つける方が
早いと気づきました・・・

その方法の一つが、
「コーピング」です。

聞きなれない言葉ですが、
認知療法の一つだそうです。

方法は難しくなく、
日常生活にも
取り入れやすいので
ご紹介しますね。

＜コーピングの方法は＞

コーピングは
ストレスの軽減法の
一つです。

まずは
①自分のストレス解消法をピックアップします。
ストレスがない時に、
あらかじめ
ピックアップしておくのが
コツです。

ストレスがかかっている最中は
そんなこと考えるのも無理ですから、

冷静な時に
あらかじめピックアップしておきます。

②ストレスを感じたら、
そのリストから、
ピックアップした項目を
実践していきます。

③効果があったか、
チェック採点し、

ストレス対処法を覚えて、
ストレスから受ける悪影響を
減らしていく方法を覚えます。

このコーピングという方法は、
スケジュール管理のための
手帳術の方法を探していて読んだ

「箇条書きて手帳でうまくいくはじめてのバレットジャーナル」
という本の中で紹介されていた方法です。

＜自分の取り扱い方法リストを書く＞

ちょうど、
私が今年使いはじめた手帳にも
コーピングに似たリストを書くページがあるんです。

・イライラ・余裕がない時list
・体調が悪い時list

などストレスを感じた時のリストや、

反対に、
・モチベーションが上がるlist
・リラックス方法list
なんかもあります。

あらかじめ
自分の取り扱い方法のリストを
自分で作って
書いておくようになっています。

ちなみに、
私の
「イライラ・余裕がない時list」は

・お気に入りのアロマを芳香する。
・スペシャルな飲み物を飲む。（お気に入りでとっておきに紅茶とか）
・甘いものを食べる。
・空腹を満たす。
・休む。

です。

今のところ、
このリストで

私のイライラで
家庭内での
大噴火を起こさず、

くすぶりくらいでで収まってます・・・

このコーピングの方法ですが、
①から③まで全部試さなくても、

冷静な時に
自分のストレス解消法を
ちょっと考えてみて、

メモしておくだけでもいいと思います。

ストレスが溜まったなと思ったら、
試してみてくださいね。

＜アロマで気分を変える＞

私のリストの中に
イライラするときはもちろん、
リラックス方法リストにも

アロマを芳香するというのが
あります。

気分を変えたいとき、
切り替えたいとき、
まずはアロマを芳香します。

植物の香りで、
部屋中がいい香りに包まれるのは、

何よりの気分転換になります。

Soap Life倶楽部のレッスンでも
このコーピングを
取り入れて、

ストレスや
リフレッシュ、
リラックスなど

シュチュエーションに
合わせた香りをご紹介し、

その香りの中から
ご自分の好きな香りを
見つけてリストアップして
いただいてます。

ストレスが溜まったとき、
または
リラックスしたいなと
思った時に、

この香りだったと
思い出し、

日々の生活の中で
活用していただけるよう
色々なアロマクラフト
とともにご紹介しています。

手づくり石けんとともに
香りのある生活も
ご提案しています。

忙しい日々の暮らしの中で、
自分と向き合う時間を
少し取って、

自分で自分を癒す方法を
見つけて、

毎日を少しでもご機嫌に
過ごせたらいいですね。

私も色々試行錯誤の最中です

毎日をワクワク
笑顔で
ごきげんに暮らす方法を

一緒に見つけていきましょう。