・体型が変わるのが筋トレ、体重が変わるのが有酸素運動
体脂肪40%以上の人はまず生活習慣を見直し、40％～30％の人は有酸素運動を中心に、20％台の人は筋トレ
・食前に運動すると今体についてる脂肪が燃え、食後に運動すると食べたものがこれから脂肪になるのを防ぐ
・二の腕は腕だけ鍛えても絶対にやせない
腕の付け根である肩甲骨を動かすことで二の腕の後ろ側の筋肉もいっしょに動き痩せる
・若さとはすなわち「関節の可動域」
・「そけい部の詰まり」は若さのバロメーター
スクワットで大事なことは、そけい部（脚の付け根）をしっかりと折りたたむこと
手の側面をそけい部に当て、お尻を突き出しながら腰を落したときに、しっかりと指が挟まれていればOK
・鍛えるべきは「体幹」と「ヒップ」
・正しい姿勢を維持できない人は「内転筋」を鍛える
・体を垂れさせないためには「肩甲骨」
肩甲骨を柔らかく保てばバストや背中、ヒップも引きあがる。肩甲骨は重要な部分を引き上げるサスペンダー
・骨盤底筋が緩むと口角が下がる、衰えると身体の軸が不安定になる
・股関節の柔軟性を高めると骨盤の歪みが起こりにくくなる
・腕をほぐすと全身の血流もよくなる
３日に一回を目安に筋トレ
このとき、一回のトレーニングで行う回数やセット数を調整して筋肉が疲労困憊になるまで行うのが条件
筋肉の回復が早い軽い負荷の筋トレは毎日行ってもかまわない
筋トレするならとりあえずスクワット、お尻
筋肉を増やすには筋トレ前に有酸素運動。
貧と健康を約束する筋肉貯金をいま始めるべき理由
・顔のシミをふせぐ
・骨を強くする
・認知機能を改善する
・冷えを改善する
・体脂肪をつきにくくして生活習慣病をふせぐ
筋肉貯金 効果アップのコツ
①毎回、疲れるまでする
②鍛えたい筋肉を意識する
③まずは2-3ヶ月続けてみる
④たんぱく質、適量の糖質もとる
ウォーキングやラジオ体操では筋肉貯金効果には不十分
活性酸素そのものの産出量を減らすために適度な運動を
→少し汗ばみ、息が弾むぐらいの適度な運動が活性酸素減に。3分間早歩きをし、3分間普通に歩くことを繰り返す「インターバル速歩」を計30分、週に3回ほど行うと効果的。