・朝の食事は脂肪になりづらい
たんぱく質がいちばん脂肪としてたまりにくい(食事誘発性熱産生、たんぱく質のエネルギーの30％が熱に変わる)
・果物は朝に
・間食に最適な豆乳、ナッツ、チーズ
・食べずにやせるダイエットでは老化する
・腹7分目だけで美しくやせられる
・ダイエットは筋トレ、有酸素運動、食事の三原則
・体型が変わるのが筋トレ、体重が変わるのが有酸素運動
体脂肪40%以上の人はまず生活習慣を見直し、40％～30％の人は有酸素運動を中心に、20％台の人は筋トレ
・食前に運動すると今体についてる脂肪が燃え、食後に運動すると食べたものがこれから脂肪になるのを防ぐ
・朝の体重を基準にその日の食事を決める
・朝だけしっかり食べて、あとはスープたけはOK
・基礎代謝機能は女性ホルモンが大きく関与している
すべての女性の女性ホルモン量は25歳を前にピークを迎え、35歳をすぎてからははっきりと落ち始める。やがて50歳をすぎた頃に激減し、閉経を迎える
・日本女性の二十代後半から五十代前半までの体重変化の平均は5キロ
5キロのお肉のほとんどはウエスト周りにつく
・閉経の1.2年後、身体に残っていた女性ホルモン効果か完全に消滅したとき、80%の女性が太る
・通常運動をすると女性の中にある男性ホルモンが高まるが、脂肪組織でこの男性ホルモンが女性ホルモンに変換されるため、結果的には女性ホルモンが上昇する
ところが脂肪が少なすぎるとこの変換が十分行えなくなり男性化がおこる
・女性ホルモンもマイオカインの一種(筋肉からも分泌される)、女性ホルモンのバランスの乱れで体調やメンタルが乱れがちな人は運動を積極的に取り入れる
・良質な脂を適度に摂るのは女性ホルモンを活性化させ、美肌効果や体質の向上が期待される
・人の身体の脂肪はすべてつながっているので、痩せれば足が細くなり、頭のサイズも小さくなる
頭から足の先まで満遍なくサイズダウンする
部分的に落ちることはない
・胸から痩せるのは、姿勢が悪く、内臓を引き上げる筋肉がない人の特徴
→まず体幹を鍛えて内臓を引き上げる力をつける
さらに肩甲骨を下げ、肩関節を柔軟にする習慣をつける
・体重を3キロ以上落とそうと思ったらまず食事内容を変えることが基本
・ボディメイクエクササイズの素晴らしい効能としては、身体が引き締まると同時に腸をはじめとする内臓の働きを活発にさせてくれること
・ダイエットは今の生活習慣を見直し、バランスのとれた食事量をコントロールしながら、適度な運動を取り入れて生活する
・三十代に正しい食習慣と自分なりの運動習慣を身につけると、これから迎える基礎代謝低下による体重増加が防ぎやすくなる
・三十代で女性ホルモンが減らないうちに、大豆食品摂取の食習慣をスタートさせる
・閉経を迎えると8割の女性が太り、1割が痩せ、1割が変わらない(女性ホルモンの減少による)
・ダイエット中に少量の甘いものを入れたほうが脳のストレスを軽減し、痩せる