・まずはマグネシウム
マグネシウムはミネラルの王様
→玄米など主食を茶色いものに
→アーモンド
→納豆
→豆乳
→しらす
風呂ににがりを入れる
・カフェインを控える
マグネシウム、鉄分やカルシウムも体の外に出してしまう
食事中に飲むとより栄養が体の外に出ていきやすくなる
→コーヒーは1日2杯までにする
おすすめの飲み物
→玄米茶、麦茶、ほうじ茶、ルイボスティー、とうもろこしのひげ茶、ハーブティー、アーモンドミルク、ココア
・生理痛をなくしたいなら「魚」を多めにする
→刺し身
→鮭フレークやしらす
→魚の缶詰
・炭水化物をきちんと食べることは重要
・五大タンパク質
→肉、魚、卵、大豆、乳製品
→スキあらば卵、大豆類、納豆、チーズを追加する
・牡蠣はサプリメント
・生理の悩みが無い人の特徴
→揚げ物を食べている人が少ない
→魚を食べている人が多い
→大豆製品を食べている
→大根、かぶなど根菜、きのこを食べている
→季節の果物を食べている
→カフェインをあまりとっていない
・朝ごはんを食べると体温があがる
→タンパク質を食べる
→朝ごはんを食べると1日の血糖値の乱れが抑えられる
→体内時計がリセットされる
→朝に魚を食べるとすでに乱れてしまった体内時計をリセットできる
・炭水化物は抜かない
→ビタミンD、ビタミンKなどをつくる腸内細菌の栄養のもとになるのが炭水化物の糖質
・果物は糖質を含むけど気にせず食べる
・朝に食物繊維を食べるとランチの血糖値の上昇を抑えられる
・葉酸はメンタルの不調にきく
・鉄分を取りたかったらタンパク質を食べる
→鉄を無駄なく吸収するにはよく噛んで食べる
・酸っぱいものを一緒に食べると栄養が吸収されやすい
→お酢を使った料理、ごはんに梅干し、フルーツ酢