・緑茶
・コーヒー
→グアテマラ・ブルーマウンテンが顕著な効果
・牛乳
・赤ワイン
→腸内細菌のためには3日に１杯で十分
・ナッツ
・肉
・卵
・バナナ
→カリウムやトリプトファンが含まれてる
・納豆
・海藻ときのこ
・にんにく
・ココアやチョコ、発酵食品のGABA
・たまねぎやりんごの皮
・トリプトファンは必ず炭水化物と一緒に
・腸内環境を整える
→腸内環境と脳は互いに深く関係している
・ビタミンD
→日光浴、魚やきのこ類
・10分程度のウォーキング
・週一20分の筋トレを続ける
・寝る前のストレッチ
→続けるとストレスは消えていく
・ホメオストレッチ
→筋肉を柔らかく押さえるマッサージ