「お好み焼きは食べてもいいですか？」
糖質制限をやめて
黄金バランスダイエットに
変えられた方から
ご質問をいただきました。
健康オタクでも痩せられない４０代女性を
モデル体型へ導く栄養コンサル、
はなえりです。
私は、
お好み焼きは
ダイエットに向きフード
だと思っています。
安心して召し上がってください。
ただ！！
注意点もあります。
特にお店で食べる場合ですね。
ここでは、痩せるお好み焼きにするコツをお伝えします。
学校が振替休日だったので、
子供たちとネットカフェへ。
ソフトクリーム食べ放題♪
がんばったごほうびです。
【お好み焼きはダイエット向きである。】
その理由は
「穀類」「たんぱく質」「野菜」が
一枚に揃っているから。
この３つが揃うと、
代謝が上がりやすくなります。
特に野菜が多いのがすごくいい♪
ただ、お店でお好み焼きを食べる時は、
次のことに注意が必要です。
【カロリーを600kcalに抑えること】
どんなに栄養バランスが良いメニューでも
食べ過ぎると太ります。
そこで、先日私が実践した
お店で600kcal以下におさえるコツを
３つお伝えします。
１）ヘルシーな具を選ぶ
豚肉はバラ肉が使われているので
なかなかの高カロリー。
それよりも、えび、イカなど
海鮮の方が低カロリーです。
私が行ったお店では、
豚→657kcal
えび→537kcal
と、やっぱり海鮮の方が低いですね。
カロリーが表示されていない場合は、
海鮮を選べば間違いないです。
２）たんぱく質が入っていないメニューにご用心
もち＆チーズなど、
肉や魚が入っていないメニューがあります。
こういうのは、たとえカロリーが低くても、
栄養バランスが整いません。
肉、魚、が入っているのを選ぶといいですね。
もち＆チーズは
糖質と脂質が多すぎて
かなり高カロリーになるのでお勧めできません〜。
３）ミックスは高カロリー
ミックスとつくものは、
具が全部入った豪華版。
これは美味しいけれど、
残念ながらカロリーも豪華になります。
ダイエットのためには避けた方が無難ですね。
ミックスお好み焼きは、
900kcalちかくあるようです。
どうしても食べたい時は、
1/3を残すといいですね。
なんとか低カロリーのお好み焼きを選んでも、
ソースとマヨネーズをたっぷりかけたら
高カロリーになってしまいます。
実は、もうすでに生地の中に
味がしっかりついているので、
ソース無しでも美味しいんですよね。
私はソース無し派です。
できればわさびで食べたい。笑。
ですが、どうしてもソースを使いたい場合、
「２周でストップ！！」
こうすると、
約４０gで60kcalくらいです。
マヨネーズ？
それは、、、
ダイエット中はやめた方がいいかな。
600kcal以下にした方がいいと
わかっていても、
好きな具を食べたいし、
マヨネーズもかけたい！
ということ、ありますよね。
そんな時は、
その日はしっかり美味しく召し上がって、
翌日からリセットします。
リセットといっても、
断食はしませんよ。
穀類、たんぱく質、野菜、
が入った、
バランスの良い朝ごはんを食べること。
そして、お昼も夕食も
同じようにバランスよく。
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