帰宅後12分で、
栄養バランスが完璧で
食べると痩せる
美味しいパスタが
出来上がったら、
幸せじゃないですか?
/
まさかパスタが
こんなに簡単にできるなんて!
\
ってお言葉をいただきました♪
健康オタクでも痩せられない40代女性を
モデル体型へ導く栄養コンサル、
はなえりです。
○栄養バランス1品で完璧♪
○塩分、油を控えめにできる♪
○食べるときはレンチン一発♪
○仕込み時間もたった5分!
○アレンジ無限大!!
新作できました♪
《たらこクリームパスタ》
レンチン11分後↓
レンチン前↓
【材料】 一人分
乾燥スパゲティ70g(7分茹で1.6mm)
玉ねぎ120g
水150g
塩2g
オリーブオイル小さじ1
たらこ液
卵1個
たらこ60g
牛乳20g
【作り方】
1)ジッパー付きビニール袋にパスタを半分に折って入れる。
2)オリーブオイルをまぶす。ここでよーくまぶすのがポイント!
まぜたら均一に広げる(縦にパスタが並ぶように)
3)玉ねぎは薄切りにして2の袋に平らに広げて入れる。
4)塩と水は混ぜておく。
5)4の袋に塩水を入れて、空気を抜いて袋の口を閉じ、パスタを下に平らにして冷凍する。
【作り方 食べる時】
6)凍った袋の口を少し開け、耐熱のお皿に乗せて電子レンジ600Wで5分加熱する。
(かちかちすぎて袋から出せないから)
7)お皿に中身を全て出し、しっかりパスタをほぐしながら混ぜる。
火の通りを良くするために、凍っている具を皿の端にドーナツ型になるよう移動し、蓋をして600W7分加熱。
8)ボウルに卵、牛乳、たらこをよく混ぜる。
茹で上がってほぐしたパスタを和える。器に盛って完成。
475kcal
P13%F22%C54%
タンパク質15.6g
食べ痩せテンプレートで作った献立プレゼント
こちらのパスタは、
誰でも栄養バランスが完璧にできる
「食べ痩せテンプレート」
をもとに作りました。
このテンプレートは、
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