帰宅後１１分で、
栄養バランスが完璧で
食べると痩せる
美味しいパスタが
出来上がったら、
幸せじゃないですか？
／
まさかパスタが
こんなに簡単にできるなんて！
＼
ってお言葉をいただきました♪
健康オタクでも痩せられない４０代女性を
モデル体型へ導く栄養コンサル、
はなえりです。
○栄養バランス１品で完璧♪
○塩分、油を控えめにできる♪
○食べるときはレンチン一発♪
○仕込み時間もたった5分！
○アレンジ無限大！！
新作できました♪
《みりん干しサバとごぼうの和風パスタ》
レンチン１１分後↓
レンチン前↓
【材料】 一人分
乾燥スパゲティ７０g（7分茹で1.6mm)
サバみりん干し４０g
ささがきごぼう40g
エリンギ40g
豆苗40g
水130g
しょうゆ小さじ２
オリーブオイル小さじ１
みりん干しの冷凍を使いました♪
【作り方】
１）ジッパー付きビニール袋にパスタを半分に折って入れる。
２）オリーブオイルをまぶす。ここでよーくまぶすのがポイント！
まぜたら均一に広げる（縦にパスタが並ぶように）
３）ごぼうをささがき、エリンギを細切り、水菜をざく切りにして２の袋に平らに広げて入れる。
４）サバみりん干しは冷凍のまま、重ならないよう袋に入れる。
５）４の袋に水としょうゆを入れて、空気を抜いて袋の口を閉じ、パスタを下に平らにして冷凍する。
【作り方 食べる時】
６）凍った袋の口を少し開け、耐熱のお皿に乗せて電子レンジ６００Wで5分加熱する。
（かちかちすぎて袋から出せないから）
７）お皿に中身を全て出し、かるくパスタをほぐしながら混ぜる。
まだパスタも具も生です。
凍った部分を皿の端に丸くセットする火の通りが均一になります。
蓋をして６００W7分加熱。
8）完成。
汁気が多かったら、
スープパスタとしてお召し上がりください。
447kcal
P15％F29％C56％
ばっちり！
鯖のみりん干しの甘みが濃厚です♪
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こちらのパスタは、
誰でも栄養バランスが完璧にできる
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