料理めんどくさい！
でも
体にいいものが食べたい！
そんなわがままを叶える
「ゆるズボラ飯」
あります♪
筋トレが続かない
モデル体型ダイエット塾インストラクター、
栄養士のはなえりです。
前髪を切ったら
眉毛の手抜きができない。
半分くらいでOKなゆる眉毛ってありかなー。
（それは麻呂かー）
一汁三菜はとても無理だけど、
ワンプレートでも
栄養バランスがいい
「食べ痩せごはん」を食べたい！
そんな時、
「丼もの」はとっても便利なのです。
ただし、、、
この３つが揃うようにすべし。
１）穀物
ごはんが簡単です。
２）タンパク質
筋肉を減らしません。
３）野菜
痩せるにはこれがなくちゃ。
この条件を備えた
ゆるズボラ飯、
こんなのはどうでしょう？
◾️麻婆ねぎ大根丼
【材料】
ごはん２人分
豚ひき肉６０g
大根１０cm
ねぎ青いところ４本分
ごま油小さじ１
調味料
・水２００cc
・味覇小さじ１
・しょうゆ小さじ１
・砂糖小さじ1/2
・豆板醤少々
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１水小さじ１）
【作り方】
１）ネギはみじん切りにする。大根はサイコロ大に切る。
２）フライパンに油を熱し、豚肉と野菜を入れてさっと炒める。
３）片栗粉以外の調味料を入れて煮込む。
４）大根に火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。
５）ご飯に盛る。
中華は調味料が多いので
レシピを見るとうんざりしますが、
最初に調味料を混ぜておけば
あとは最後にじゃっと入れるだけ。
ゆるズボラ飯に中華はおすすめ！
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