足がむくんで
仕方がないですー。
こんなお悩み、
よくわかります！！
私もむくみには
相当悩んできました。
筋トレが続かないダイエットインストラクター、
栄養士のはなえりです。
でもね、
少しずつだけど、
改善されてきたんですよ！！！
むくみ解消には
カリウムをとれとか、
ビタミンEをとれとか、
いろいろ言われてこんがらがります。
この時に、一番やってはいけないことがあります。
一番、やってはいけないのに、
私、ずっとやってました！！
それは、
「とったほうがいい」と
言われている食材ばかり
食べること。
例えば、
水分を排泄するカリウム。
これを多く含むものに、
バナナと書いてありましたので、
私は一生懸命、
バナナばかり食べていたんです。
黄色を見るだけで吐き気がするほど食べたのに、
むくみがなくなるばかりか、
逆に太ったんですよね。
まぁ、当然ですけどね。
体内の水分をコントロールするのは、
カリウムももちろんそうですが、
他のビタミンや
ミネラルなどの栄養素も
お互いに影響を与えながら
調整しています。
つまりね、
水分だけじゃなく、
血中塩分濃度とか、
血糖値とか、
血圧とか、
血管の膨張収縮とか、
そういうものもぜーんぶ
関係しているのです。
むくみ解消を求めるあまり、
カリウムだけを求めて
バナナを食べていたら、
血糖値が上がるなど、
他の体を調整する機能が
崩れてしまう可能性があるのです。
だからね、
いくら、
「むくみにいい」と言われている食材が
書かれてあったとしても、
そればかりとるのはNGですよ。
じゃぁ、どうしたらいいかというと、
やっぱり「バランスよく食べる」という
ありきたりの回答になっちゃうんですよ。
ごめんなさい〜。
むくみやすい人に足りない栄養素とは、
人によって様々ですが、
とにかく
バランスが悪くなっていると、
内臓機能が弱り、
そのために、
排泄力が落ちて
むくむことが多いのです。
ですから、
むくみやすい人が
摂るといいものは、
穀物、たんぱく質、野菜
が揃ったお食事です。
アイスクリームや
冷たいアルコールも
むくむ原因になります・・・残念ですが。
甘いよりも、
【お米】をしっかり食べて
体温を上げ、
体の中の巡りを良く！
そうすると、
排泄力もあがってきますよ！
むくみ解消になるバランスの良い献立が
もらえます！
↓ ↓ ↓
むくみの話はこちらにも
↓ ↓ ↓
では、また〜
モデル体型ダイエット塾インストラクター
大花エリコ