家族と外食にいかれる時は
どうしていますか？
こんなご質問をいただきました。
私、かなりストイックに
黄金バランスだけで食べていると
思われているのかな。
普通に外食もしますよー。
筋トレ大嫌いな私が
食べ方を変えるだけで
ウエスト-９cmをキープしている方法をお伝えしています。
栄養士のはなえりです。
昨日は小３息子とガストランチデート♪
昨日はガストでランチをすることに。
お昼に外食とわかっている時の
私の食生活をご紹介します。
【朝】
納豆ご飯
みそ汁
いつも通りの朝ごはんです。
【昼】ガスト
４色の彩海鮮ご飯セット
（おしんこ、みそ汁付き）
カフェオレ
春の新作んメニューでした♪
外食では刺身があればそれをよく食べます。
高カロリーなソースがないので安心♪
ごはん少なめをオーダーできたので
少なめにしました。
たぶんこれで、
いつもの１５０gだと思うんだよね。
全部食べて、ほどよいお腹の具合でした。
【おやつ】
果物、ヨーグルト、
【夜】
ごはん
魚煮物
おひたし
みそ汁
いつもの夕ご飯です。
お昼に魚だったから、夜は肉にするはずが
買い物で魚を買ってしまったので
また魚にしました。
家族は昼に肉を食べていたから、
いいかな。
外食の時のコツは？と聞かれると、、
「いつも通り」かな。
朝を減らすこともしないし、
夜も食べれるならいつも通りです。
外食だからと、
昼に大量食べることもしません。
（食べる量はやや増えますが）
もしかして、
ものすごーーく高級店に行ったら
そんなこと言ってられずに
お腹に詰め込むかもしれませんけれど笑
ふつうの外食だったら
「いつでも食べられる」と、
その時に全部詰め込むようなことは
しなくなりました、。
いつも通りだから、
特に調整することもないので、
あたまを使う必要もありません。
だから、楽チンですよー。
もちろん、
お昼がコース料理など、
いつも通りにはいかないこともありますよね。
その時は、また別にお伝えします。
いつも通り、私が食べている
「代謝が上がる献立」は
こちらからGETしてくださいね！
↓ ↓ ↓
息子が食べたのは、
ピザ＆ポテト。
カロリーが１食で1300kcalくらいになって
喜んでいました。（多い方が勝ちだと思ってる）
【今日の体重】
身長 150ｃｍ
体重 43.2kｇ
BMI 19.3
体脂肪率 23.9%
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モデル体型ダイエット塾
インストラクター
大花エリコ