来てくださってありがとうございます！
あなたをモデル体型へ導く栄養士、
はなえりです。
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身長 150ｃｍ
体重 43.6kｇ
BMI 19.3
体脂肪率 21.5%
変わらず。むくみ中。
生理前のホルモンが崩れているときに、
意識して取るものがある。
【イソフラボン】
大豆製品に多く、
女性ホルモンを整えてくれるから。
昨日のメインは、
「厚揚げ」
厚揚げは、「お肉と同じように使える」
と考えると、
バリエーションが広がる。
今日は、バターソテー。
バターのコクで意外とボリューミー。
ただ、厚揚げは、肉と違って
歯ごたえがない。
だから、副菜に、
歯ごたえのあるものを選ぶと、
食感が楽しい献立になる。
胚芽米ごはん
厚揚げバターソテーナスとズッキーニ添え
きんぴらごぼう
小松菜とえのきのおひたし
みそ汁（玉ねぎ、小松菜）
そろそろ、根菜が美味しい時期が来た。
今夜、太らない献立、一週間分を配信します。
テーマは、「夏の疲れを取る」にしまーす。
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最後までお付き合いいただき、
ありがとうございました。
大花エリコ