こんにちは！
ピラティスインストラクターの
Hanaeです！
完全にこのアプリにハマりました。
今回のブログにぴったりなイラスト♪
今回はこのバランスボールが主役
このバランスボール、
ホームセンターなどにも売っているので
お求めやすいエクササイズ器具ですね♡
しかーし！
エクササイズたるもの、
正しくやらなければ歪みや、怪我の原因に。
今日はバランスボールに正しく乗れているのか！
をご説明します(*´꒳`*)
こちらが正しく乗れてる図です↓
ふむふむ。
で、どうなっているのかというと、
・お尻から膝が床と平行である
・上体が床と垂直である
といった具合です。
図で説明しますね(*´꒳`*)
まずはお尻から膝が床と平行というのはこちら↓
バランスボール自体の空気を調整して下さいね♡
ボールが小さすぎて膝が上がってしまうのも膝に負担がかかるのでNGですよ
次の上体が床と垂直であるはこちら↓
NGがこちら↓
坐骨(座るとお尻の下にあってコリコリしてる骨)がしっかりバランスボールに当たっている状態です
以上のことをしっかり確認して
正しい姿勢を取れたら、
レッツ バウンド！！
まずは両足が離れないようにして、
まっすぐバウンドを繰り返していきましょう(^ ^)
手は横に上げても、
降ろしてても大丈夫です
あっちこっち行くことなく、
きちんと続けられたら素晴らしい
まずは5分続けられるかチャレンジです！
次は10分にもチャレンジしてみましょう！
家では周りに家具などがあるので
転倒には気をつけて
バランスを崩したら前に倒れるようにして
手をついて下さいね
ボールの上でバランスを取るために
自然と体幹は使われています。
またジャンプを繰り返すために
足腰を鍛えて下半身の強化です(*´꒳`*)
手を横に広げておけば上半身も効果的(^ ^)
楽しみながらやってみて下さいね
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