“食べるダイエット”でココロカラダ
健幸美ライフをサポート！
あなた専属パーソナル管理栄養士 三城が
ひとりひとりに寄り添いながら「食の自立＝食自力®アップ」を応援しています。
おしらせ・ご案内
＜一般のお客様向け＞
毎週水曜日更新日々の健幸美ライフにお役立てください。
あと1名様ほど追加で募集することに
なりました！
7月の新規サポートは残席1名様となりました。
＜栄養士・管理栄養士・卵ちゃん向け＞
●2018年 パーソナル管理栄養士を仕事にする！
「タンパク質はしっかり食べましょう」
というものの、
どのくらい食べると良いのでしょうか。
体重1kgに対して
タンパク質1gが必要です。
例）体重50kgの場合、タンパク質として50g/日
つまりタンパク質は
主菜（メインディッシュ）で
手のひら一枚分を摂ってもらえれば
一般の方は十分です。
ただし
・ゆで卵
・納豆
これらどちらか一品では
タンパク質量は不足。
そこで、副菜または汁物で
タンパク質をプラス。
本日ご紹介するのは副菜の
ピーマンとシーチキンのパパっと炒め。
「パパッと」は5分くらいでできる料理←独断で決定w
ピーマンが苦手な方は縦切に、
ピーマンが好きな方は横切に。
ピーマンの苦味は
切り方で変わります。
味付けは
塩コショウのみで十分です。
肝心なタンパク質は、
ツナ1缶で約10グラムです。
主菜（メインディッシュ）手のひら一枚分
＋アルファで
満たされますね。
参考になれば幸いです。
:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-
制限、我慢は一切なし！
外食、おやつ、お酒もOK。
1食で完璧を求めず、
1週間で調整する
ゆるっと食事コントロールで大丈夫。
「普段食べているものを認識する」
そのためにまずは
毎食、おやつ、飲み物を
写真に撮りましょう（撮るだけダイエット®）。
美味しく食べながら
□健康的にダイエットしたい！
□ダイエットを卒業したい！
□食べて太らない身体を手に入れたい！
□自分だけの食スタイルを見つけたい！
□ポジティブマインドを手に入れたい！
□専属管理栄養士がほしい！
□仕事のパフォーマンスを高めたい！
あなた専属のパーソナル管理栄養士が
「撮るだけダイエット®」
でカラダとココロの健康と
「食自力®」を身につけるサポートを
いたします！
▶パーソナル管理栄養士による食生活サポート
7月の新規サポートは残席1名様です！！
