“食べるダイエット”でココロもカラダも健幸美ライフをサポート！
ひとりひとりの「食の自立＝食自力」を応援しています。
パーソナル管理栄養士 ダイエットコンサルタントの三城円です。
おしらせ・ご案内
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毎週水曜日更新日々の健幸美ライフにお役立てください。
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最近、本・雑誌・テレビをみると、
・糖質はNG
・三大栄養素としても必要ない。
・脳はケトン体でも動く！
などと糖質制限を推奨するものばかり。
確かに、
・ラーメン×チャーハン
・蕎麦×どんぶり
・菓子パンのみ
・おにぎりだけ
…など糖質過多の食事は、
偏りがあるため、改善が必要です。
でも、あくまでもこれは
「改善」が必要なのであって
「制限」ではないと思います。
私たちの身体、神経伝達物質、ホルモンなどを作っている材料
「タンパク質」、
それらを細胞などに変えるガソリン源は「糖質」。
どれかだけ極端に減らす・増やすことで
「食事」として栄養素のバランスが乱れます。
とはいえ、最近いろいろな方の食事をみていると、
タンパク質が不足している傾向があります。
「〇g摂る」と毎食計算するのは非現実的です。
毎食2品くらいたんぱく源となる食材を入れるようにしましょう。
たとえば、
メインとなるおかずには
●肉、魚、卵、豆類（豆腐、納豆など）
⇒だいたい手のひら1枚程度
●副菜や汁物にもう一品
⇒メインとは異なるタンパク質源や乳製品
食事は日常すぎる行動なため
ついつい無意識になりがちです。
そこで、自分の食事バランスをチェックできる方法として
私がおススメしているのは
『撮るだけダイエット』。
ダイエット、という言葉を使っていますが、
「減量」ではなく
「健康的な食事」という意味です。
スマホで自身の食事を振り返ると
野菜はさることながら、
タンパク質の量が少ない方が多いことに
自然と気が付くことができます。
糖質制限など
"制限"を意識するとネガティブ思考になり
食事がストレスになるので、
"タンパク質を意識して食べる"と意識を変え、
食事をポジティブ思考に変えましょう。
同じ内容を食べても結果は必ず変わりますよ。
まずはこの1週間、ご自身の食事を撮ってみてくださいね。
年内に「おいしく食べながら」
・体重を減らしたい
・ウエスト、くびれを作りたい
・毎日はつらつと生活したい
という方は、
お試しカウンセリングまたは
パーソナルサポートへ起こしくださいね。
年内は限定3名様で
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