金曜日の夜は、他の平日よりも少しメニュー多めに。
暖かくなってきたので、体を動かしやすくなってきました。
◎チーシー（5kg）
・両手持ち正面打ち＋四股立ちスクワット＋手首捻り 左右20本
・片手持ち四股立ち左右振り 左右20本
◎ダンベル（6kg）
・サイドレイズ 10回×2
・ワンハンドローイング 左右10回×2
◎自重筋トレ
・シングルレッグカーフ 右30回×2、左30回×2
・レッグレイズ 20回×2
・クロスチョップクランチ 20回×2
・アブアイソメトリック 30秒×2
・木刀素振りフロントランジ 右30回、左30回
・フライングドッグ 20回×2
・シングルレッグプッシュアップ 右10回×2、左10回×2
・オルタニットプッシュアップ 右10回×2、左10回×2
・シングルレッグバランス 右10回、左10回
◎空蹴り
・後ろ蹴り 右50本、左50本
・前蹴上げ 右10本×2、左10本×2
・内回し 右10本、左10本
・外回し 右10本、左10本
◎股関節ストレッチ
いつものメニュー
（低レベル過ぎて書くのも恥ずかしいのですが、ようやく開脚前屈で、一瞬両肘が床に着くようになりました。）
暖かくなってきたので、体を動かしやすくなってきました。
◎チーシー（5kg）
・両手持ち正面打ち＋四股立ちスクワット＋手首捻り 左右20本
・片手持ち四股立ち左右振り 左右20本
◎ダンベル（6kg）
・サイドレイズ 10回×2
・ワンハンドローイング 左右10回×2
◎自重筋トレ
・シングルレッグカーフ 右30回×2、左30回×2
・レッグレイズ 20回×2
・クロスチョップクランチ 20回×2
・アブアイソメトリック 30秒×2
・木刀素振りフロントランジ 右30回、左30回
・フライングドッグ 20回×2
・シングルレッグプッシュアップ 右10回×2、左10回×2
・オルタニットプッシュアップ 右10回×2、左10回×2
・シングルレッグバランス 右10回、左10回
◎空蹴り
・後ろ蹴り 右50本、左50本
・前蹴上げ 右10本×2、左10本×2
・内回し 右10本、左10本
・外回し 右10本、左10本
◎股関節ストレッチ
いつものメニュー
（低レベル過ぎて書くのも恥ずかしいのですが、ようやく開脚前屈で、一瞬両肘が床に着くようになりました。）