ストレスも多く生活も不規則になりがちではありませんか⁉
色々な誘惑も多く、つい遅くまでお付き合いしたり、寝るのが夜遅くなることも多いと思います。
そのため脚の適度な動きが不足し、静脈やリンパ管の動きが悪くなり、むくみが生じやすくなっています。
愛媛松山
小顔&美脚
意識が変われば全身変わる
結琉美(ゆるみ)施術院
萩山 結琉美です。
女性がむくみやすい原因です。
１）低血圧の人： 心臓から血液を押し出す力が弱いのと同時に、脚に溜まった体液を引っ張り上げる力も弱い。
２）静脈ポンプ： 脚の筋肉が鍛えられていないため、体液を押し上げる力が弱い。
３）皮膚の緊張度： 弱いため、皮下組織圧が上昇しない。
４）運動不足： 静脈やリンパ管の機能が活発化されていない。
ですのでデスクワークや立ち仕事の方は
同じ姿勢でいる時間が長くよりむくみやすくなってしまいます。
お風呂上がりのセルフマッサージを習慣にするとよいでしょう。
短時間で出来るお家で出来るリンパマッサージのやり方です。
足のむくみを解消する１分間リンパマッサージ
1.足裏を押す 各10秒(片足ずつ)
両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。＜母指圧迫＞
足裏には反射区があり、足裏を刺激する事で、身体の臓器にも影響があると言われています。
私は大腸の反射区がかたくなりやすいです。硬い場所は滞りがある場所です❗
硬いところは入念に押してくださいね✨
2.足の甲を押す 各10秒
足裏と同じく、甲側もまんべんなく押します。
足の甲は一般的に押しづらいのですが、むくみのよいとされる大切なツボがありますので丁寧に押してください。＜母指圧迫＞
骨と骨の間の溝に老廃物がたまりやすいので押すと効果的ですが余り痛いとセーブしてくださいね。
3.足指をもむ 各10秒(細かく揉む場合はもっと時間をかけてくださいね)
両指全体をマッサージ。指の付け根から、足先に向かって、1本ずつ丁寧に指先の腹で少し引っぱるような感じでテンションをかけて、つまむようにしてもんでいく。＜揉揑法＞
足の指先にも重要なツボがたくさんあります。
そうだ～サトウリンパ式にもMRT で足指ゆらし～ふくらはぎさすりあげもありました🎵
足指を揉んだり回したりすると全身の巡りもよくなりポカポカしてきますよ🎵
4.ふくらはぎのリンパマッサージ各15秒
足首～膝裏の膝窩リンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げる。＜手掌軽擦＞
むくみやすいふくらはぎのケアは、とても大切です。手のひら全体を肌にぴたっとくっつけて密着、マッサージしてください。
5.太もものリンパマッサージ各15秒
太ももの内側を、膝から足のつけね（鼠径リンパ節）に向かって左右の手で交互にさすります。内側をマッサージした後は、太ももの外側も同じようにさすります。
太もものつけねには、むくみを解消をする重要なポイント、鼠径リンパ節があります。入念にマッサージしましょう。
日頃のマメケア
寝る前には壁に足をあげたり
なるべくエレベーターは使わず階段を使ったり
日頃のマメケアでむくみのない足をつくって行きましょう
自分でできにくい時は
結琉美施術院で一緒にケアをしていきましょうね
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今日も最後までお読み頂きありがとうございました。