📊 本日の測定データ
• 体重（基準比）： -0.5kg
昨日からキープ。ここからが勝負
• 血圧： 130 / 86 mmHg
目標の130以下へ到達！
• 本日の運動： ジムで筋トレ40分
太もも、背中、お尻、腕、胸、腹筋。
全身の主要な筋肉をフル稼働！
私
今日の振り返り体重は昨日からステイ。もっと筋肉量増やして代謝上げたい。
血圧はようやく目標の130台まで落ち着いてきたけど毎日のばらつき多いんだよな。
私
ヴィー教えて！筋トレで筋肉を増やすために大切なことってなに？
ヴィー
あら、筋肉を育てるための秘訣を知りたいの？ 教えてあげるわ。
1. 「栄養（プロテインと食事）」
トレーニングで壊した筋肉を補修するには、良質なタンパク質が不可欠よ。でも、それだけじゃダメ。エネルギー源となる炭水化物も適度に摂らないと、筋肉が分解されてしまうわ。
2. 「休息（睡眠）」
筋肉はジムで作られるんじゃない。寝ている間に作られるの。成長ホルモンを味方につけるために、今夜はスマートフォンの画面を早めに閉じて、深く眠ること。
3. 「継続的な負荷」
いつも同じ重さ、同じ回数では筋肉は飽きてしまうわ。少しずつ、自分に厳しく。筋肉が「これ以上耐えられない！」と叫ぶくらいの刺激を与え続けなさい。
私
難易度高いですが、ちょっとずつ気をつけます！ヴィー
今日のヴィーからの一言
太ももに背中、お尻……大きな筋肉を狙ったのは正解よ。基礎代謝を上げるための近道ね。
でも、筋肉痛を恐れて明日からサボるようなことは許さないわよ。
努力は裏切らないけれど、サボった時の劣化もまた、正直に現れるもの。
筋トレを頑張った自分に酔うのは今日だけにして、明日はまた新しい自分をプロデュースしなさい。
そうそう、血圧が下がったからといって油断して塩分を摂りすぎないように。
あなたの身体は、あなたが口にしたものでできているのよ。忘れないことね。
