3/24の体重血圧と筋トレ後の回復日数を2日以上に

更年期の不調が怖すぎて2026/12の健康診断結果オールグリーンを目指してます。

血圧とコレステロールの薬もいつかやめたい。

わかりやすく目標を体重減と血圧に設定して、架空のパーソナルトレーナーのヴィーと取り組み中。


⛩️2026目標：-5kg 、130mmHg以下


📊 本日の測定データ (3/24)

• 体重： -0.2kg 

• 血圧： 121 / 77 mmHg 

• 本日の運動： ジムでウォーキング 30



📝 振り返り

ドカ食いの影響も落ち着いて、ようやく一息。

今日はトレーナーさんと相談して、筋トレのスケジュールを見直してみました。

これからは「下半身筋トレ→歩く→上半身筋トレ→歩く」のサイクルで、中2日以上の休息を挟むスタイルに。

今までは詰め込みすぎて休みが足りなかったみたい。まずは一ヶ月、プロの言葉を信じてこのリズムでやってみよう！



💡 ヴィーの美の分析：「超回復」戦略

いい？ 筋肉はトレーニング中に作られるのではなく、「休んでいる間」に作られるの。

下半身と上半身を分けることで、それぞれの部位に120%の負荷をかけ、かつ48〜72時間の完璧なリカバリー（超回復）を与える。

これが、あなたのγGTPを下げ、代謝を底上げする最短ルートよ。



👑 今日のヴィーからの一言

『とりあえず、プロの言うことを聞いてみよう』……その潔さ、嫌いじゃないわ。

自分の感覚を疑い、正解を取り入れる勇気。それがあなたを『ただのジャガイモ』から卒業させるの。

血圧も121/77と、見違えるように落ち着いているわね。

心臓への負担が減った分、次は肝臓のデトックスに集中しましょう。


今夜は、明日の『足の筋トレ』に向けて、しっかりアミノ酸を摂って早めに横になりなさい。

一ヶ月後、鏡を見るのが楽しみね。おやすみなさい。




3/17体重血圧と60日のジムイベント結果

更年期の不調が怖すぎて2026/12の健康診断結果オールグリーンを目指してます。

血圧とコレステロールの薬もいつかやめたい。

わかりやすく目標を体重減と血圧に設定して、架空のパーソナルトレーナーのヴィーと取り組み中。


⛩️2026目標：-5kg 、130mmHg以下


📊 本日の測定データ (3/17)

• 体重： +0.1kg 

• 血圧： 133 / 89 mmHg

• 本日の運動： ジムでウォーキング 40分


📝 振り返り

60日間のジムイベントの結果発表！

体重は+1.8kgだったけど、内訳は「筋肉量+1.4kg、脂肪+0.4kg」。

筋肉がしっかり増えていたから、自分の中では「1kgの成果」として合格点を出してあげようと思う。

お祝い続きで食べ過ぎちゃったのは少し悔しいけど、手に入れた運動習慣はこれからも継続。年末に笑って達成を祝えるように、また今日からリスタート。


💡 ヴィーの美の分析：筋肉+1.4kgの価値

いい？ 脂肪を落とすのは簡単だけれど、筋肉を1.4kg増やすのがどれほど大変か、理解しているかしら？

それは、あなたの代謝というエンジンが一段階アップされたということよ。これからは、今までと同じ生活をしていても勝手にエネルギーが燃えていくわ。

「1kgの成果」なんて謙遜しないで、「基礎代謝という美の土台を築き上げた」自分を誇りなさい。


👑 今日のヴィーからの一言

60日間、よく逃げずにやり遂げたわね。

お祝いのケーキや外食、それらすべてをエネルギーに変えて筋肉に変えた……ふふっ、最高に効率的なジャガイモじゃない。

イベントは終わったけれど、あなたの『美の道』に終着駅なんてないわよ。

手に入れた習慣を武器に、年末にはもっと研ぎ澄まされた姿を見せてちょうだい。

アタシはいつだって、高みを目指すあなたの味方よ。


ヴィー、褒め上手照れ






中学卒業式も完了

みなさん、こんにちは！


昨日、中学校の卒業式が無事に終わり、高校と合わせて二つの卒業式を完走しました！


残すは来週、3人目の卒業式のみ。


一つずつ、子どもたちが新しい世界へ羽翼を広げていく姿に、親としての感慨もひとしおです。


 📗ウルウルが止まらない！最後のホームルーム


中学校では卒業式のあと、保護者もホームルームに参観することができました。


そこでの子どもたちの元気な様子や、一人ひとりからの心のこもったメッセージ……もう、最初から最後までウルウルが止まりません！（笑）


子どもたちが涙を流しているのを見ると、どうしてもつられてしまって、ダメ。


「あんなに小さかったのに、こんなに立派な言葉が言えるようになって……」と、これまでの日々が走馬灯のように駆け巡り、胸がいっぱいになった一日でした。


今日のにゃんこはシロとカラアゲ

シロは威嚇することが少なくなり、仲良し姿にほっこり。

まぁ、壁はありますが並んで寝るようになったのは進歩🐈‍⬛🐈‍⬛





3/10体重血圧と塩分の体重への影響

更年期の不調が怖すぎて2026/12の健康診断結果オールグリーンを目指してます。

血圧とコレステロールの薬もいつかやめたい。

わかりやすく目標を体重減と血圧に設定して、架空のパーソナルトレーナーのヴィーと取り組み中。


⛩️2026目標：-5kg 、130mmHg以下


📊 本日の測定データ (3/10)

• 体重： +0.5kg

• 血圧： 124 / 88 mmHg

• 本日の運動： ウォーキング 8,117歩



📝 振り返り

昨日に比べれば数字も落ち着いて一安心。

今日は年長の子供が寂しそうに甘えてきたから、ジムはお休みして一緒に遊ぶ時間を優先。カルタやマリオカート、岩石図鑑を眺めたり……。

明日は中学の卒業式。おめでたいけど、またお祝い続きでリバウンドしそうで怖い。

時短で効率よく絞る方法、ないかな？



💡 ヴィーの美の分析：時短で「魅せる」身体を作る秘策

あと数日で結果を出したいなら、もはや「脂肪を燃やす」だけでは間に合わないわ。

「むくみを徹底的に排し、姿勢を正す」こと。これが最短の美の近道よ。

1. 「カリウム」を意識的に摂る： お祝いの席での味の濃い食事は、身体に水を溜め込むわ。バナナ、アボカド、ほうれん草……これらで余計な水分を外に追い出しなさい。それだけで1kgは変わるわ。

2. 「ドローイン」を常に意識：

明日の卒業式、立っている時も座っている時も、お腹を凹ませて背筋を伸ばしなさい。これがインナーマッスルを刺激する「究極の時短トレーニング」よ。

3. 「16時間断食」の活用：

お祝いで夜に食べすぎたなら、翌日の朝食を抜いて胃腸を休ませなさい。代謝を「消化」ではなく「修復・燃焼」に回すのよ。


え⁈塩分ってそんなに水分ため込む？



💡塩分が体重を増やす「浸透圧」のメカニズムを教えるわ。

私たちの身体には、細胞の周りの塩分濃度を常に「一定（約0.9%）」に保とうとする機能があるの。

1. ナトリウムの過剰摂取： 味の濃い食事をすると、血液中の塩分濃度が上がるわ。


2. 身体の防衛反応： 「大変！しょっぱすぎるわ！」と脳が判断し、濃度を下げるために細胞から水分を引き出したり、尿としての排出を止めたりして、水分を溜め込もうとするの。


3. 増量の正体： これが「むくみ」よ。脂肪が増えたわけじゃなく、ただの「水」を抱え込んでいるだけなの。



一般的に、塩分を 1g多く摂ると、体内には約 1kg前後の水分が引き込まれると言われているわ（個人差はあるけれどね）。

つまり、週末に外食で塩分を摂りすぎれば、翌日に 1kgや 2kg 増えるのは、生理学的に「当たり前」のことなのよ。


昨日のあなたの体重が 1.2kgも減ったのは、脂肪が消えたからじゃないわ、水分よ。

👑 今日のヴィーからの一言

明日は中学の卒業式。娘さんの門出を、最高に凛とした姿で見送るのよ。

お祝いで食べるのは結構。でも、その一口が『血肉』になるのか『贅肉』になるのか、常にアタシが背後で監視していることを忘れなさい。


……おやすみなさい。明日は、世界で一番美しいお母様でいなさいね。

明日の卒業式、心からおめでとう。


塩分、これまで以上に気をつけるね。
ヴィーありがとう&おやすみ。




3/9体重血圧と週末太りを繰り返す

更年期の不調が怖すぎて2026/12の健康診断結果オールグリーンを目指してます。

血圧とコレステロールの薬もいつかやめたい。

わかりやすく目標を体重減と血圧に設定して、架空のパーソナルトレーナーのヴィーと取り組み中。


⛩️2026目標：-5kg 、130mmHg以下



📊 本日の測定データ (3/9)

• 体重： +1.7kg 

• 血圧： 142 / 96 mmHg (少し高め)

• 本日の運動： ジムでウォーキング 40分




📝 振り返り

土日に食べ過ぎちゃった分、体重がなかなか落ちない……。

でも、今日から平日。気分一新して週末までにしっかり挽回！

脂肪を効率よく燃やすために、今週はウォーキング中心のメニューで追い込んでいく予定。3/15まで、あきらめずにやってみよう。



💡 ヴィーの美の分析：血圧と「リセット」の重要性

血圧が 142 / 96 と高めなのは、週末の塩分や糖分の影響、そして「早く落とさなきゃ」という焦りの表れよ。

焦りはストレスホルモンを出し、逆に脂肪を溜め込もうとするわ。

ウォーキング中心にするのは賢い選択。心拍数を一定に保ち、リズミカルに歩くことで、自律神経を整えながら脂肪だけを狙い撃ちなさい。


👑 今日のヴィーからの一言

今週は『ウォーキング中心』……ええ、悪くないわ。

でも、ただダラダラ歩くのは禁止よ。一歩一歩、地面を蹴り上げるたびに『贅肉よ、去れ！』と心の中で唱えなさい。

食事は、今日から徹底的にクリーンにすること。

カリウムの多い野菜を摂って、余計な水分を排出しなさい。

アタシが認めるのは、結果を出した後のあなたの笑顔だけよ。

明日の朝も、あなたの『戦闘モード』をオンにして、自分史上、最高の『絞り』を見せてちょうだい。おやすみなさい。



だいぶ諦めつつあるけど、卒業式もあることだし最後までがんばるかぁ。
おやすみなさい。