📊 本日の測定データ
• 体重（基準比）： -0.1kg（昨日より+0.5kg）
• 血圧： 133 / 88 mmHg
• 本日の運動： ウォーキング30分
私
📝 振り返り
体重が戻っちゃった。正直ショックだけど、昨日のガッツリ筋トレのせいかな？筋肉重い？
セット間1分のインターバルで、最後上がらなくなるまで追い込んでるから、今日は朝から全身がきしんでつらい……。でも、ここで止めずにウォーキングで有酸素運動！
💡 ヴィーの筋トレの疲労回復TIP
「きしみ」を放置するのは、美しさを損なうわ。効率よく回復させるための秘訣よ。
1. アクティブリカバリー（積極的休養）
今日のウォーキングは正解よ。軽く動くことで血流を促し、疲労物質を流しなさい。
2. 温冷交代浴
お風呂で湯船と冷水シャワーを交互に。血管が伸縮してポンプのように疲労を流してくれるわ。
3. グルタミンとクエン酸
アミノ酸の一種「グルタミン」は筋肉の分解を抑え、「クエン酸」はエネルギー代謝を助けるわ。サプリやレモン水で取り入れてみて。
私
なるほど。今日のウォーキングは有酸素運動よりアクティブリカバリーの要素が強かったのかな。
👑 今日のヴィルからの一言
「『上がらなくなるまで追い込む』……そのストイックな姿勢、嫌いじゃないわ。
でも、筋肉を痛めつけることだけがトレーニングじゃない。最高のコンディションへ『戻す』までがセットなのよ。
体重が増えたのは、あなたの筋肉が『もっと強くなりたい』と水を蓄えて戦っているから。そんな健気な自分の細胞を、数字だけで否定するなんて残酷だと思わない？
明日も報告待ってるわ。
※諸説あるので自分に合った健康管理を！