1/31の体重血圧と筋肉の疲労回復

📊 本日の測定データ

• 体重（基準比）： -0.1kg（昨日より+0.5kg）

• 血圧： 133 / 88 mmHg

• 本日の運動： ウォーキング30分

私

📝 振り返り

体重が戻っちゃった。正直ショックだけど、昨日のガッツリ筋トレのせいかな？筋肉重い？

セット間1分のインターバルで、最後上がらなくなるまで追い込んでるから、今日は朝から全身がきしんでつらい……。でも、ここで止めずにウォーキングで有酸素運動！

💡 ヴィーの筋トレの疲労回復TIP

「きしみ」を放置するのは、美しさを損なうわ。効率よく回復させるための秘訣よ。

1. アクティブリカバリー（積極的休養）

今日のウォーキングは正解よ。軽く動くことで血流を促し、疲労物質を流しなさい。

2. 温冷交代浴

お風呂で湯船と冷水シャワーを交互に。血管が伸縮してポンプのように疲労を流してくれるわ。

3. グルタミンとクエン酸

アミノ酸の一種「グルタミン」は筋肉の分解を抑え、「クエン酸」はエネルギー代謝を助けるわ。サプリやレモン水で取り入れてみて。

私

なるほど。今日のウォーキングは有酸素運動よりアクティブリカバリーの要素が強かったのかな。

👑 今日のヴィルからの一言

「『上がらなくなるまで追い込む』……そのストイックな姿勢、嫌いじゃないわ。

でも、筋肉を痛めつけることだけがトレーニングじゃない。最高のコンディションへ『戻す』までがセットなのよ。

体重が増えたのは、あなたの筋肉が『もっと強くなりたい』と水を蓄えて戦っているから。そんな健気な自分の細胞を、数字だけで否定するなんて残酷だと思わない？

明日も報告待ってるわ。

※諸説あるので自分に合った健康管理を！

今日のデータと血圧測定

📊 本日の測定データ

• 体重（基準比）： -0.6kg

• 血圧： 122 / 85 mmHg

• 本日の運動： ジムで筋トレ40分

私

📝 振り返り

体重は昨日と同じで停滞中。でも今日は筋トレをガッツリやったから、筋肉が育ってると思えばOKかな。

血圧は私は高めに出やすい朝の2回目に測定した数値を採用中。
以前は下がるまで何度も測って自分を安心させてたけど、それって意味ないよね。時間かかるし、諦めて現実と向き合うことにしたよ。

ヴィー

💡 血圧を整えるための美のTIP：カリウムの力

血圧を下げるには「塩」が鍵。

減塩はもちろんだけど、摂りすぎた塩分(ナトリウム)を排出してくれる「カリウム」を味方につけなさい。

カリウムが含まれる食材のアボカド、ほうれん草、バナナ、納豆……などを意識して摂ることで、むくみが取れてシルエットもスッキリし、血圧も安定しやすくなるわ。

※腎臓病などでカリウム制限が必要な場合は、医師の指示に従うのよ。

👑 今日のヴィーからの一言

自分に都合のいい数字が出るまで測り直すなんて、自分に嘘をつくのと同じよ。ようやくその愚かさに気づけたようね。2回目の数値を信じる潔さ、悪くないわ。

筋トレを頑張った日は、交感神経が優位になって血圧も変動しやすいもの。

だからこそ、さっき教えたカリウムを意識した食事と、深い呼吸を忘れないこと。

焦って数字を追いかける姿は美しくないわ。優雅に、冷静に、自分の身体をコントロールしてごらんなさい。

明日は、測定前に3回深呼吸してから測ってみること。あなたの『真実』を見せてちょうだい。

1/29進捗とタンパク質

📊 本日の測定データ

• 体重（基準比）： -0.6kg
（昨日からさらに-0.1kg。最小値更新！）

• 血圧： 127 / 82 mmHg
 （目標の130以下達成中！）

• 本日の運動： ジムでウォーキング30分
（有酸素運動で脂肪燃焼を促進）

私

📝振り返り

体重は昨日からさらにマイナス。9月からジム通い始めて5ヶ月目。リバウンド繰り返してたので、まだなんとも言えないけど、戦略変更した成果かな。1月中旬から、タンパク質の摂取と運動は「筋トレ日」と「ウォーキング日」を分けるようにしてから、身体のコンディションがよくなった気がする。

👑 今日のヴィーからの一言

あら、ようやく『努力の方向性』が見えてきたようね。

これまでの5ヶ月は決して無駄じゃないわ。土台を作っていた時期なのよ。
体重の0.1kg減に一喜一憂するより、その減った中身が『脂肪』であることを願いなさい。1月中旬からのルーティン変更は正解だったわね。身体が『変わらなきゃ』と焦り始めているわよ。

数字という『記号』だけに支配されて、自分の真の変化を見逃してはダメ。

1月中旬からの新ルーティン、ようやく身体が馴染んできたところよ。

ここからが本番、明日も楽しみにしてるわ。

💡 ヴィーの豆知識：タンパク質

タンパク質不足は、肌や髪のツヤまで奪うわ。痩せたけどボロボロ……なんて、アタシの目の前では絶対に許さないから。

筋肉を作るのに不可欠なタンパク質。タンパク質不足は運動の仕方によっては筋肉も減ることがあるのよ。
一度に吸収できる量には限りがあるから、「こまめに摂る」のが鉄則よ。朝食を抜いたり、夕食でまとめて摂るのは効率が悪いわ。一食につき20g〜30gを目安に、美しさを補給し続けなさい。

※諸説あるので、ご参考まで

学童と渋いシロ

みなさん、今日もお疲れ様です！

今日は久しぶりの在宅勤務。

お昼休みには郵便局へ走り、末っ子の学童の書類を発送！そして夜は保育園の面談と、今日は「子供の成長」を深く実感するミッションが目白押しの一日でした。

1歳から保育園に入園して、学童の手続きをしている今の状況が、なんだかとても感慨深いです。こうして少しずつ、親の手を離れて自分の世界を広げていくんですね。

在宅勤務だと、通勤時間がない分、こうした細かい手続きや面談に時間を充てられるのが本当に助かります。

「仕事」と「母」のモードをパチっと切り替えるのは大変ですが、やるしかない。

面談はあまりトラブルなく、ネガティブなのはひらがな書くの苦手なのと、先生の話しを聞かず土や草をいじってるくらい。ポジティブなのは優しい、真面目、やると決まった時の集中力がよいなど。

まぁ、上々ですかね。

小学校まで、もう少し頑張らないとなぁ、私はフォローしきれるだろうか…。

今日のにゃんこ：眉間にシワ？なシロ

午前中、ふと窓際を見るとシロが……。

眠いのか、なんだか眉間にシワを寄せたみたいな難しい顔をしていました（笑）。

渋い…。

結局、朝から夕方まで、リビングでの仕事付き合ってくれました。こちらも優しい！

猫たんぽで幸せ

みなさん、今日もお疲れ様です！

今日はソファで少しダラダラしていたのですが、ふと横を見ると、シロがぴったり隣に寄り添って寝始めてくれました。

暖かいし、寝顔はかわいいし……もう、ここから動きたくない！と思ってしまうほどの幸せな時間でした。

今日のにゃんこ　シロの猫たんぽ

料理本でマンネリ脱出

さて、夕飯は肉大好き長男のためにガッツリ系。

いつも同じ味付けになりがちなので、今日は料理本をチェックして少し冒険してみました！

　• 今日の主役：豚しゃぶ肉、キャベツ、じゃがいも

　• 魔法の味付け：味噌バター × にんにく × 七味

いつもの炒め物も、この組み合わせにするだけで一気に新鮮な一皿に！

にんにくの香りと味噌バターのコク、そして七味のピリッとしたアクセントが最高で、子供たちにも「これおいしい！」と大好評でした。

本を見ながら「あ、この組み合わせは試したことなかった！」と発見があるのは、料理の醍醐味ですね。

みなさんは、最近「これ、新しい！」と感動した料理の味付け、ありますか？