7/29（水）

・エアロバイク（5.2METs）30分（2.6EX）

・筋トレ（3METs）をマシンで20分（1EX）

・クロストレーナー（8METs）35分（4.6EX）

↓

消費カロリー=722.42kcal

88.1kg（27.7％）

昨日は家の用事で運動できなかったので

結果的に土曜日以来。

というわけでジムに行ってガッツリと。

今夜のジムは混んでいたためいつものクロストレーナーが満杯。

久々にエアロバイクをやってみたが

キツくない負荷でやると踏み台昇降の運動強度とほぼ同じか。

ちなみに↑で書いている「METs」とは（時間あたりの）運動強度のことですね。

↓あたりを参考にしています。

http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html

「EX」というのは運動量ですね。

8METsの運動を30分やったら4EX、となるわけです。

週に23EXが望ましいそうで。

詳しくは↓

http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets.html

毎日書いている「消費カロリー」ですが

これは単純に「EX(エクササイズ)×体重(kg)」の値です。

あくまで参考値。

↑のサイトには

「EX(エクササイズ)×体重(kg)×1.05=消費カロリー(kcal)」

・・・などと書いてありますが

なんか消費税みたいで面倒くさいのでx1.05は省略してます。

税抜き価格みたいなものかｗ

7/27（月）

・昨日今日と家族旅行でした。

↓

88.2kg（27.8％）

というわけで御殿場方面に家族旅行。

よく呑みよく食べた。

そのわりに体重増加もそれほどなく一安心。

また明日から頑張りましょう。

7/25（土）

・ジムにてクロストレーナー（8METs以上をキープ）45分（6EX）

・ジムにてマシン使って筋トレ（3METs）20分（1EX）

↓

消費カロリー=615.3kcal

87.9kg（27.3％）

昨日一昨日とさぼり気味だったので今日はジムでガッツリと。

ホントはプールも入りたかったのだけど

愛する家族が自分の帰りを待っていたのでｗ

そして明日から家族旅行。

ビールが美味しい観光地へ。楽しみだｗ

7/24（金）

・腹筋50回のみ。

↓

87.7kg（28.5％）

昨日の疲れか、夜はうたた寝してしまう。

おかげでとんでもない時間にこれを書いてるわけですが。

うたた寝してしまったおかげで運動は腹筋くらいしか出来ず。

明日はガッツリやりますかね。

7/23（木）

・呑む（生ビール×3）

・運動はお休み。

↓

測定せず。

この日は家族でライブ鑑賞に出掛けたので運動はお休み。

現地で妻とどちらが呑めるかジャンケンでｗ

結果自分の勝利。

妻に睨まれながら呑む。美味い。

ライブも素晴らしいものでした。

7/22（水）

・食事は通常よりさっぱりめ（夕飯が冷やし中華でした）

・ジムにてクロストレーナー（8METs以上をキープ）45分（6EX）

・ジムにてマシン使って筋トレ（3METs）20分（1EX）

↓

消費カロリー=613.2kcal（7EX）

87.6kg（28.0％）

皆既日食でしたね。

仕事中外に出て空を見上げてみましたが

職場付近上空は残念ながら雲が厚くて見ることができず。

次は26年後（2035年）の9月に北関東などで見ることが出来るようです。

それまでおあずけですな。

今夜はジムにて汗を流す。

クロストレーナーで表示される運動強度（METs）ですが

これもあんまりアテにならない気がｗ

まあでも、あくまで参考ってことで。

先月に比べて高負荷にしていますが

心拍数がバカみたいに上がらなくなりましたよ。

常時130/分以内。

よしよし、この調子。

7/21（火）

・夕飯時に発泡酒1本

・軽く腕立て伏せ・腹筋などの筋トレ（3METs）15分（0.75EX）

・踏み台昇降（5METs）60分（5EX）

↓

消費カロリー=507.15kcal（5.75EX）

88.2kg（28.1％）

今夜はジムに行く気マンマンだったのだが

夕飯のおかずに罠が仕掛けられていた。

鶏の唐揚げ。

これ見たら呑まずにいられない、意志の弱い自分。

だが後悔はしていない。

後悔はしないが少し反省したのでｗ

罪滅ぼしというわけではないが1時間昇降。

腹筋は佐藤弘道兄さんの足上げ腹筋
1、仰向けで、手は頭か体の横
2、足を上げて両足の爪先で50音を書く。

正直、死ねました。「な行」までで精一杯。

運動直後にカラダスキャン乗ると筋肉率が少なめになるのは気のせい？

7/20（月・祝）

・運動は休み。

・夕飯時に発泡酒を1本。

↓

88.7kg（27.8％）

今日は近くに先日オープンした某巨大ショッピングモールへ。

あまりの混みぶりに若干人酔い？したのか

帰宅後は何もする気起きず・・・。

明日から仕切り直しですな。

今日は早く寝るとします。

7/19（日）

・平泳ぎ（10METs）30分（5EX）

・食事は普段より控え目か？（昼は素麺）

↓

消費カロリー=446.5kcal（5EX）

89.3kg（27.8％）

午後は家族で息子の通うスイミングクラブへ。

先日も行ってその時はガラガラだったのだが

今日は3連休中日の影響か、家族連れに子供のグループ多し。

分かっちゃいたが、泳ぎづらい。

家族連れのお父さんの中に、自分といい勝負のメタボなオサーン（3人の子連れ）が。

下の子2人に泳ぎのレクチャーをずっとしていたのだが

心の中で「教えるのもいいが、お前も泳いだらどうだね」とｗ

なんてこと思ってたら一番上の娘がそのオサーンに勝負を挑み、いざスタート。

・・・めちゃめちゃ速いクロールだった。オサーンの完全勝利。

あんなこと思ってしまってすいませんすいません、と心の中で2回謝る。

まあ、息子の世話もしなきゃいかんので今日は30分が精いっぱいでした。

もうちょっと泳ぎたかったなあ。

7/18（土）

・ジムにてスイミング（平泳ぎ=10メッツ）1kmを約30分（5EX）

・夜はハレの場に出席のため呑み→〆のラーメンまでｗ

↓

消費カロリー=448.5kcal（5EX）

89.7kg（26.9％）

今夜は呑むことが分かってたのでそれに行く前に泳いではみたものの

結果としては行って来いでチャラ＋α。

体重も帰宅後すぐに計ったけど、ちゃんと増えてるし。

まあでも、たまにはねｗ

ここ数日体重は減らないが体脂肪率は落ちてるので

その分筋肉がついてきてるっぽい。

早く「痩せ期」が来てぐんぐん体重が落ちてくれれば

モチベーションもさらに上がるんだけどな。