6月初旬から始めた肉体改造プロジェクト（ダイエットともいう）
6月から今までのプロジェクトに対して自らとった行動をまず書いておこう。
☆フィットネスジム通い（週2回ほど）
・クロストレーナー30～45分（有酸素運動）
・マシントレーニング15～20分（腹筋、胸筋、背筋、足筋あたり）
・スイミング30～45分（平泳ぎ中心に1～1.5km)
☆踏み台昇降（ジムに行けない日中心に週3～4回ほど）
やれる日は平均で30分くらいはできてるであろうか？
☆スロージョギング
職場の昼休み中に15分ほど。最近は暑さで出来てませんが。
☆食事
基本的に食事制限はやらない方針で。
食べたいとき、呑みたいときはその欲求に逆らわず。
でも、なんやかんや家では最近呑んでなかったり
ご飯の量が微妙に減っていたり。
そんな感じでゆるゆるとやっています。
ちなみに6月初め頃の体重（体脂肪率）→昨日の体重（体脂肪率）
91.0kg（31％）→88.6kg（27.9％）
すでにそこそこ効果が出てきていますよ。
ひとまず目標は80kg。
あとは尿酸値と肝臓系数値の改善ｗ
ちなみに自宅にあるカラダスキャンにて測定しております。
ジムの測定用機材だと体脂肪率がもっと高めに出るんですがｗ
計る時間帯、タイミングなどによって日々誤差が出るには出るけど
とりあえずこれも毎日記入の方向で。
というわけで今後は日々実践したプロジェクト内容を淡々と。
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7/17（金）
・食事は通常通り（アルコールは摂取せず）
・踏み台昇降（検索の結果5メッツらしい）DVD見ながら100分（約7.5EX）
・軽くストレッチ
↓
消費カロリー=664.5kcal（7.5EX）
88.6kg（27.9％）
さすがに100分やったら足がパンパン。
昇降後はよくマッサージもしたが、翌朝起床直後はまだむくみ感が残っていた。
これ書いてる昼間現在はだいぶマシになったかな？