そういや最近のリハビリ内容を全然書いてなかった
先月腰痛が出てた時は、マッサージや調整だけかと思いきや
腰に負担がかからないトレーニングしました
スパルタ
女子理学療法士ちゃんとヒカキン君とではアプローチが全然違うのだけど、
お二人ともトレーニングはお尻と下半身強化という視点は同じ。
もちろん身体は連動してるのでどこかを庇うとどこかが歪んだり痛みが出たりするので、歪みを取る調整や、張ってるところをほぐしたりはマストでしてくれます。
マッサージ大好き😍💓💓涙出るほど痛いけど
トレーニングでしてきてることは、
ベッド上、
仰向けでのヒップリフト
(ボール挟んだり、バンドつけて広げたり、片足だったり)、
横向きのクラムシェル(曲げた膝をパタパタ開閉)、
横向きで上側になった足を伸ばして後ろぎみに上げてキープ
(中殿筋弱いからキツイ)、
⬆️
と同じ姿勢で(膝は曲げる)上から押さえつけられるのを耐える
うつ伏せで足裏を合わせて足を持ち上げる、
などなど。。。
べっどに腰かけて、
スクワット、
片足で立ち上がる(昔から苦手。ロコモ確定
)、
ボールを踏み潰す、
膝を押さえられてのかかと上げ、
などなどなどなど数えきれません
家でやるとそこそこ出きることだけど、
ぶれないように固定されるとまぁー❗出来ない
絶対プルプルする
いかに正しい姿勢で正しく動かすか、が難しいか実感させられます。
それを家でもなるべく実践します(*｀･ω･)ゞ
ウォーターバッグが出てきた時はテンション上がった
体幹弱いとプルプルだけじゃなく水が大きく動くから余計に身体が揺れる～
スパルタだけど、楽しいです