【「やすむ」ことが「いのち」を養う】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（録画時間　２９：２６）

皆さん、こんにちは！

メンタルヘルスナビゲーターのK・HAMANOです！(^^ゞ

今日は、ホリスティックヘルス塾の基礎講座にあるカリキュラムの中から、メンタルヘルスに於いて大切な点を取り上げてみたいと思います。

【その日の「疲れ」はその日のうちに解消】

「疲れ」には明確な定義もなく、捉えどころがないだけに厄介なものと言えるでしょう。

病気の前兆として現れることもあるため、からだの防衛反応という見方もできますが、「疲れ」を自覚したら早めに癒す試みが必要です。

疲労回復に最も効果な方法のひとつが入浴、そして、たっぷり睡眠を取ることです。

朝目覚めて心地よく一日をスタートさせるためにも、「疲れ」は次の日に持ち込まないことが大切です。それがいのちの養生につながります。

【疲労の種類】

「疲労」には様々なタイプがあります。中でも気をつけたいのは『精神疲労』と『蓄積疲労』です。肉体疲労と違い精神疲労は気が付きにくい分、慢性化しやすく、ためこむことで、うつ病などを発症する引き金にもつながりやすくなります。

また、肉体疲労だけでなく精神疲労も含め、これらが解消されないまま蓄積されていくと、やがてからだにも影響を及ぼします。

それが「過労」と言われる状態です。抑うつ状態で過労を防ぐためにも、疲れを感じたら速やかに対処することが重要です。

【入浴】

入浴は疲労回復に有効なボディケアのひとつです。

温熱効果によって血液やリンパの流れがよくなり、代謝物や老廃物の排泄も促されます。さらにからだにかかる静水圧のマッサージ効果によって凝り固まった筋肉がほぐれ、水中の浮力によって心地よく脱力できます。

ストレスを抱えてる方は常に交感神経優位の緊張状態にあります。

精神疲労を解消する為にも、たとえ10分でも全身の力を抜いて、少しぬるめのお湯に浸かることをおすすめします。

入浴することによって副交感神経の機能が高まり、自律神経のバランスを整えることができます。寝つきの悪い人は、眠りに就く2時間くらい前にぬるめのお湯に浸かり、リラックスするとよいと言われています。

【睡眠】

睡眠不足は、からだにもこころにも悪影響を及ぼします。

疲労を回復するためには良質な眠りを得ることが大切です。

睡眠のサイクから言うと、眠りについておよそ3時間で最も深い眠りが訪れると言われています。

この深い睡眠時にからだの成長に関わり、疲労回復に欠かせない成長ホルモンが活発に分泌されることが証明されているため、その日の疲れを癒すには、この時間にいかに深くぐっすり眠れるかが鍵となります。

ぐっすり眠る秘訣のひとつに適度な運動が挙げられます。

というのも、運動習慣のある人には不眠の人が少ないと報告されているからです。

寝付けない時は入眠を促すアロマやハーブ、ヒーリング音楽なども試してみるとよいでしょう。

【次世代型　療院構想とは？】

①西洋医療一辺倒の治療ではなく、「相補・代替・補完・伝統医療」を併せ持った統合医療で、「メンタルヘルス」に特化した、全人的なサポート（身体・精神・社会・スピリチュアル）をおこない、クライアントの「自然治癒力」と「潜在能力」を活かすための援助をし、真の健康人を培う医療の在り方を実現する。

②「ホリスティック医学」の定義に基づいて、数多ある「相補・代替・補完。伝統医療」をクライアント自ら選択・統合し、治療側主体の医療体制から、クライアントの主体性を尊重した医療の在り方を実現する。

③治病効果の高い、再現性のある「相補・代替・補完・伝統医療」に於いて、健康保険証（共済・国保・社保・船員保険）が使えるように、国に対して法整備を求めていく。また「自立支援受給者制度」に於いても、クライアントの所得に応じて限度額の適用ができるように法改正を求めていく。

④「精神疾患患者」「発達障害者」「不登校児童」「触法精神障害者」「ゆとり教育の若者世代・ニートの引きこもり」「子育てに悩むシングルマザー」「団塊の世代の老後の社会不安」「孤独な独居生活の高齢者」などに対して寄り添うことで、ライフスタイルを改善し「自ら癒す」姿勢を援助する。

⑤行政をはじめ各医療機機関や社会福祉協議会等と連携を取り「相補・代替・補完・伝統医療」を、受け身ではなく、セラピスト等が各家庭や施設等に赴いて施術やセッションを提供し、全人的なサポート（身体・精神・社会・スピリチュアル）を導入することにより、革新的な「メンタルヘルス」に取り組む。

⓺全国各地に「次世代型　療院構想」を推し進め、地方自治体・各医療機関・NPO法人・ボランティア団体などと連携を組み、社会資源の活用と、ホリスティックな「メンタルヘルス」の在り方を拡充する。

次世代型療院構想の関心度アンケート（こちらをクリック！）

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　　　れ！何でもいいから！」

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　　　ションの土台
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　　　うということ
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