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「食事制限してるのに、全然ヤセない！」更年期、どんどん太る3つの原因とは？【「老化」に負けないダイエットのコツ】
ということで、「老化」に負けないダイエットのコツについて、触れますが、濱西からの残暑にも負けないダイエットのコツもお伝えします。
以下引用：
40～50代になると、体重の増加に悩む女性が多くなります。 とくに更年期は、食事制限をしていても太りやすい年代です。 食事制限をしているのに太ってしまうのは、食事や運動習慣以外の身近なところにも原因があるので注意が必要！
40～50代が太りやすい本当の理由
食べ過ぎや運動不足以外にも、太りやすくなる原因はあります。 ここでは、更年期の女性が太りやすい3つの原因を解説します。
1.基礎代謝量の低下
更年期を迎える40～50代では、筋肉量が減り基礎代謝量が低下するため、太りやすくなります。 基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、何もしなくても生きているだけで消費されるエネルギーのことです。 基礎代謝量は10代後半をピークに低下していき、更年期を迎える40代を境に、さらに大きく低下していきます。 更年期の女性は基礎代謝量が低下しているため、今までと同じ食事を摂り運動を行っていたとしても、どんどん太ってしまうのです。
2.AGEの増加
更年期の女性が太りやすい原因のひとつに、AGEの増加もあります。 AGEとは、終末糖化産物と呼ばれる老化物質のことで、糖化という現象により体内で糖がタンパク質と結びついて体温で熱せられ、タンパク質が劣化します。 糖化によって体内にAGEがたまると、おなかの脂肪細胞が肥大化し内臓脂肪が増える原因となるのです。 また、AGEが増えると腸内の乳酸菌が減って悪玉菌が増加し、メタボや糖尿病を引き起こすこともあります。
3.DHEAの低下
DHEAの低下も、更年期の女性が太りやすい原因のひとつです。
DHEAとは、更年期に減少する女性ホルモン（エストロゲン）の前駆体となるホルモンで、20代をピークに徐々に体内での合成量が減っていく成分です。DHEAは、脂肪を燃焼する働きが知られていますが、更年期以降の女性は20代に比べて体内のDHEAの合成量が約半減するといわれているため、低下してしまうと体内の脂肪を燃焼しにくくなり太りやすくなります。
40～50代のダイエットのコツ
更年期の女性のダイエットには、日々の習慣を見直すことも大切です。 ダイエットのコツを紹介します。
1.AGEをためない食事と食べ方 AGEは食べ物にも含まれています。
そんなAGEをためないためのポイントは以下の4つです。
・ファーストフードや高温で調理した食事を控える
・清涼飲料水を控える
・ゆっくり食べる
・野菜から食べる
ハンバーガーや唐揚げなどには、多くのAGEが含まれているため、食べ過ぎに注意が必要です。 また、血糖値が急上昇する食べ方は、体内のAGE化を促してしまいます。 そのため、ゆっくり噛んで食べたり、野菜から食べたりすることで、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐことが重要です。
ここまで。
ちなみに、夏や残暑は基礎代謝が1年の中で最も低いので、より注意が必要になります。
つまり暑いからと１日に何本もアイスクリームなどをパクパク食べているとすぐに内臓脂肪に変わります。
気を付けていただきたいのは、気温の高い夏や残暑は一番血糖値が上がりやすいということですね。
血糖値が上がりやすいということは、早く内臓脂肪がつきやすくなるということです。
ですから、甘いジュース、水分補給にと一生懸命スポーツ飲料を飲んでいると血糖値は爆上げして、内臓脂肪は増えて、さらに糖尿病の仲間入りという悪循環になりますよ。
そして食事ですが、暑いからとついつい冷やし中華やそうめんといった冷たい麺を食べてしまうと、ほとんど噛まないので血糖値が一瞬にして爆上がりして内臓脂肪をどんどん増やす特急列車に乗るはめになります。
麺類は控え、なるべくそしゃくする食事やご飯（白米より玄米がよい）をゆっくり噛むことで、血糖値の上昇は緩やかになり、太りにくくなる体質へ変わります。食べることを本能ではなく、食べる順番、食べる食材を考えて、取り入れるようにしてください。
そんなことは面倒くさいと、好きなものをバクバク食べていると、たいてい１０年、２０年先に待ち構えているのは、病気や薬漬けという医療の闇に足を突っ込むはめになります。気づけばあなたの健康はすっかり奪われ、あなたの財産を根こそぎ医者へ持っていく貢ぎ患者になってしまいますよ。本能だけで食べないように気をつけたいですね。
