あけましておめでとうございます

昨年は新たな腰痛の自己理論ができて

嬉しい年でした。

今年もお役に立てれますように頑張ります。


ご利用くださいませ♪

運転姿勢をあらためて考えてみました。

あらためて運転姿勢を考えてみました。

正しい姿勢と悪い姿勢の比較は以下のようになります。

ちなみにこの図はchatGPTに描いてもらいました。

悪い姿勢のポイントは

骨盤が寝ていることと腰が丸く後弯していることでです。

骨盤が寝ると臀部に体重がのり、臀部の血管を圧迫して代謝が悪くなり、疲れやすくなります。

腰の骨は前弯になって上からの圧力を受入れるように作られています。

なのでこの正しい姿勢で

180kmを軽トラで走ってみました。

一般的には疲れる距離です。

疲れ具合は乗用車の運転とあまり変わりませんでした。

まとめ

シートには坐骨で座るため骨盤は立てて座る。

腰の前弯を作るために、お尻を背もたれにつける。

ちょっと気をつけて座ってみてください。

高反発敷布団を買ってみました

西式健康法（明治時代）では、板の間にせんべい布団が良いとされています。

それだけ硬い布団がいいということに思います。

理由は

①寝返りが多い

寝返りにより日常についた体の歪みがとれると考えてもいいと思います。

私が買ったのは

【クーポンで2500円OFF！9/11AM1:59まで】スゴ軽2 敷布団 シングル スゴカル2 テイジン 帝人 TEIJIN V-Lap すご軽 すごかる 軽量 敷き布団 日本製 体圧分散 オールシーズン リバーシブル 通気性 6つ折り シングル コンパクト収納 グレー ムレにくい 省

です。

妻は

通気性の良い敷布団 (Nブレス プラスエア) マットレス　ニトリ 【玄関先迄納品】

で、シャワーで洗えるみたいです。

ニトリでは、寝転んで家の布団と試せます。

比較するポイントとして

頭

肩

お尻

の沈み込みの違いを体感してみてください。

私は気に入っています。

舌も毎日鍛えましょう

いびきの原因は舌が気道をふさぐので起きます。

ひどくなると無呼吸症候群になるそうです。

舌こそ最強の臓器 快眠、若返り、長生き　あらゆる好循環を生む3つのストレッチ [ 桂　文裕 ]

上記の本を購入して

実践したところ

2〜3回で

100のいびきが5になった

と妻に言われました。

私は睡眠の質が上がった気がしますし

上を向いて寝れるようになりました。

ちょっとするだけでも全然変わるので驚きです。

腹式呼吸の妙

呼吸は誰しも行っていると思います。

呼吸法には腹式呼吸と胸式呼吸があり、

深い呼吸を行うときは両方行っています。

浅い呼吸は、横隔膜を使うことができず横隔膜以外の呼吸筋で呼吸するので、

呼吸の度に体が前後に揺れている人もいます。

横隔膜を使った腹式呼吸のメリットは

１，たくさんのガス交換ができる

２，自律神経の調節

３，体液の循環を高める

とたくさんいいことがあります。

一日１０分普通の呼吸を意識して腹式呼吸をしてみませんか。