夏 になると見かける機会が
増えるもの
枝豆
(*ΦωΦ*)
茹でたての枝豆は、
最高に美味しいですよね
今回は
夏のおつまみの定番
枝豆 を
うまくダイエットに
活用しちゃいましょう
(*´ω`*)
枝豆 は、
ビタミンＡ・ビタミンＣ・ビタミンＢ1
・ビタミンＢ2・ビタミンＥ・カリウム
・カルシウム・タンパク質
・食物繊維などが豊富で栄養満点
｡:ﾟ*+;(●´･д･`●);+*ﾟ:｡
中でも
ビタミンＢ2は➡️脂質燃焼サポート
ビタミンＢ1は➡️糖質燃焼をサポート
してくれます
また
カリウムには➡️むくみの原因、
ナトリウムを排出する働きがあります
(*´ω`*)
そして
食物繊維が、
胃の調子を整えてくれるのです
他にも
脂肪代謝を高める「コリン」
余分な脂肪を排出する「レシチン」
などの成分も含まれていて
ダイエットには最適
｡:ﾟ*+;(●´･д･`●);+*ﾟ:｡
そして
気になる枝豆 のカロリーは。。。
冷凍タイプ➡️159cal/100ｇ
茹でタイプ➡️134kcal/100ｇ
低カロリーなのに、
栄養たっぷりのダイエット向きの
食材なのです
おやつ代わりにするのも良いですね
(*´ω`*)
ダイエット中の適量は、
50～100g程度と言われています
最近人気の、
コンビニの枝豆が約125gなので
あれを２回にわけて食べるくらいが
ちょうど良い感じです
(*´ω`*)
また
おかずの一品を枝豆に変えるのも
ひとつの手
例えば肉類のおかず
(ハンバーグや肉団子など)に
枝豆を混ぜたりすることで、
タンパク質はそのまま、
脂質量を減らすことができるので
カロリー量を自然に減らすことが
できるのです
｡:ﾟ*+;(●´･д･`●);+*ﾟ:｡
サラダの一部や、
スープなどに混ぜても美味しく
無理なく続けられます
ただ
ひとつだけ注意が必要なのは。。。
食べ過ぎ
枝豆 には、
痛風の原因となるプリン体も
比較的多く含まれているので
尿酸値が高めの人は
特に注意してください
