5.0 km 19分25秒 走りました 15.5 km/h (03'53 /km) 5kmTT
3.0 km 17分34秒 走りました 10.2 km/h (05'51 /km) up
3.50 km 22分05秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km) down
2.50 km 走りました 休憩時間ジョグ
今回の設定は３：５５／ｋｍ～３：５０ｋｍで走る。
タイムは１９：１０～１９：３５。
３：４３
３：５６
３：５６
３：５６
３：５１
１９：２５ ３：５３／ｋｍ
昨日は１９：１８だったので７秒遅かった。（汗）
まぁ、連続でやったから疲れもあったかな？？
でも、目標は達成したのでヨシです！！
とりあえず、練習で１８分台で走れるようにしなきゃ！！