みなさんお風呂の時間ってどう過ごしてますか？
「最高のリラックスタイムですよ！」
「ボーっとしてます！」
などなどみんなお気に入りのお風呂タイムお過ごしだとは思うんですが、私は血管・リンパトレーニングをやっております。
「お風呂に入ってまでトレーニングやらんでも💦」
と、おっしゃる気持ちわかりますが！笑
もちろん筋トレの様にガッツリやってる訳ではありませんが、疲労回復にも効果があって睡眠が深くなるという話もあるのでトータルでストレス解消には良いのかなと。
ただこの辺は健康に問題抱えてる方や高血圧、心臓など問題を抱えてる方はやらない様に自己責任で行って下さいね。
①湯船で足裏・足指と手のひら・指先をしっかりストレッチ＆もみほぐし。（甲側もやる）
②血管エクササイズとして温冷交代浴🛀を行います。
サウナと同じ要領で湯船であったまった後、冷シャワーを30秒程度浴びる。
（手足の先から段々中心部に近づき、肩甲骨周りに30秒程度）
③髪や体を洗う時リンパの流れに沿って洗っていく。
これやった後ヤバいです！笑
ととのいます✨
冷シャワー浴びるってのに抵抗感ある方も多いかもしれませんが。お風呂から出ると、体がポカポカしてきて気持ち良いです。
ぜひ一度試してみて下さいね🤗
ただこれは心臓や血管に軽い負荷をかけるのが目的の筋トレの様なものなので何度も言うように健康に問題ある方はやらないで下さい。
このお風呂トレーニングに限らず全てのトレーニング・エクササイズは必ず体への負荷がかかりますので。
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