こんにちは。ハマ旦那（32）です。
今回は「水」のお話をさせていただきます。
「からだのために飲んだ方がいい」となんとなくわかってはいるけど、ついついコーヒーや甘いものを飲んでしまう、、、そんなことが多くありませんか？
私たちのからだの60%は水で占められています。大人より子どもの方がその割合が大きく新生児では80%にもなります。
からだの材料の半分以上が水でできているので、水は食べ物よりもからだに大きく影響しています。
出典：大塚製薬公式HP
また、からだの臓器ごとに細かくみていくと、
血液をはじめ脳や筋肉の80%は水分でできており、皮膚は70%、骨さえも20%は水分で占められています。
①運搬
酸素や栄養分の運搬、老廃物の排出
②体温調節
汗を出して体温を一定に保つ
③代謝促進
体液の濃度を感知して、体液の性状を一定に保つ
出典 大塚製薬公使HP
人が1日に必要とする水分量は体重１kg当たり400mlです。
体重60kgの大人では「約２.5L」の水分を摂取する必要があります。
また、からだから出ていく水分は、ベッドで1日中寝ていたとしても「２.5L」の水分が汗や排出物として失われ、
仕事をしたり運動をすればさらに水分は出ていきます。
何もしていなくても「２.5L」も水分が出ていくって驚きですよね。
人のからだは水分の摂取と排泄で常にバランスが保たれており、
不足する分を毎日補うことが大切です。
さて私たちは、なぜのどが渇くのでしょうか？
実はのどの渇きは「水分量の変化」を知らせてくれる身体のサインなのです。
のどが渇いたと自覚する時、すでに体内の水分の2%が失われており運動機能が低下し始めています。
3%失われると頭がぼーっとしたりと、俗に言う脱水症状が表れます。
「脳や筋肉の80%は水分」で占められている為、脱水による影響を強く受けてしまいます。
出典 大塚製薬公式HP
出典：Yoshida et al. Eur J Appl Physiol, 2002, 87: 529-534