昨日は仕事を優先した事もありジムは見送り。本日からジム活再開。
ジムでは軽い運動のスタジオプログラムと筋トレ、ランニングマシンを使ったウォーキング程度の予定。場合によっては水泳も。
本日はPowerに参加。Powerはあまりふくらはぎの筋肉を使う動きがなく、重さも肉離れ前と同じ設定で問題なく実施する事ができた。終わった後もふくらはぎの筋肉を使った意識がない。
Powerの後は、ランニングマシンでウォーキング。
初めは4km/h程度から少しずつ 5.4km/h程度まで上げて20分、距離にして1.6km。
5.4km/hは少し早歩きのペース、少しつま先に力を入れてける必要があるためふくらはぎの筋肉も使う。ただ、体重をかけた動きではないので、それほど負荷は強くない。リハビリにはいい具合だと思う。
明日は40分、3.2km程度で試してみよう。徐々にふくらはぎにかける負荷もふやして。日中、階段の上り下りがやや普通にできるようになった。朝の階段降りより楽だ。