2024-04-22
Kクリニック整形外科を再び受診(リハビリのみ)。
寝ている状態でのつま先の曲げ伸ばしや直立でのかかと上げ下げ(両足、片足)、
体を前傾させたふくらはぎのストレッチ、等々の動作を行った。都度痛みがあるかどうか聞かれたが、張りはあるものの、痛みという程ではない程度。
それなら、家やジムでこんな動作をしてください、という形でいくつかの筋トレリハビリ動作を紹介された。サントリーのCMでよく見る椅子に座った片足立ち、片足で立った状態で体を前に倒し、もう一方の足を後ろにもってくる、いわゆる「エアプレーン」、つま先立ちでかかとの上げ下げ、エアロバイクトレーニング、等々。
つまり、(痛みがなければ)無理のない範囲で筋肉を動かして、リハビリとして負荷の軽い筋トレをしてください、という事だ。長期間安静にして筋肉が落ちないよう、また特定の箇所だけ筋肉が増減してバランスが悪くならないよう、全身をバランスよく、との事。
発症して2週目。リハビリは2回目だが、治療回復としては様子を見ながらの第1段階から積極的な筋トレの第2段階に進んだとみていいだろう。
足を前後に動かしての歩行は何とかできるが、ふくらはぎに負荷のかかる動きだと張りを感じるし、毎朝の階段下りではうっかり勢いよく右足を降ろすと痛みを感じる時もある。まだまだリハビリ第2段階に入ったばかり。普通に歩く事を積み重ねたり日常的に動いて無理のない負荷をふくらはぎに少しずつかけていく事が大事だろう。
ジムはまだ早いと思っていたが、積極的にジムに行って無理のない範囲で体を少しずつ動かして行った方がよさそうだ。