糖質と脂肪を抑える

今回は糖質と脂肪を抑えて痩せよー ってお話です



まずは脂肪と体脂肪の関係・流れをサラッと説明しますね

油物などの料理→余分なエネルギー→脂肪→体脂肪になる。

こんな感じです 当たり前といえばそうなんですけれどね




今回、メインとなるお話です！こちら


「糖質」



少し難しいお話で、私も調べた範囲なのでということを踏まえつつ、、、

身体の中にあるホルモン、インシュリンって知っていますか？
このインシュリンは、すい臓から分泌されるホルモンで、食べものを摂取して血液中に増えた糖質を体脂肪にし、血糖値を一定に保とうとする働き、そして体脂肪の分解を抑制をする。

というものです（笑）


ちなみに、私はやったことありませんが「低インシュリンダイエット」というものがあります
インシュリンの分泌が低い食品を中心に食べて、体脂肪を増やさないようにするダイエットです


糖質という言葉が出ましたよね
 あま～いお菓子やケーキだけじゃないのです＞＜

ご飯やパン、イモ類などなど、普段食べている主食にも糖質が含まれています

簡単な流れを下にまとめました

でんぷん質
 
糖質に変化
 
インシュリン出撃
 
糖質を体脂肪に変化



主食にも糖質になるものがあるとは言っても、食べないわけにはいけません＞＜
主食のご飯を食べないくらいなら、お菓子などをちゃんと控えるべきだと思いませんか


脂肪と糖質の摂りすぎを抑えれば体脂肪を減らすことが出来る。
つまり痩せるということです


食事のコントロール、怠らないようにしましょうね


▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
P.S.

この間、私がお世話になっているダイエットDOG Tシャツを追加注文しようと思ったら売り切れてました(ﾉ_･｡)

今はまた在庫復活していましたが、在庫有る内がチャンスですね
皆さんもお早めに このTシャツの恩恵はありますよ

基本的な痩せるポイント！

こんばんは

ようやく晴れてくれましたね

早速運動と行きたかったですが、さすがに２２時半帰宅のご飯食べてから運動っていうのも・・・


やめときました


今日は行動するだけで疲れましたし、それで十分運動代わりになったかなぁ←甘え 



さて、


今回は「基礎代謝」のお話です



基礎代謝っていうのは、例えば自宅でぐだー っていても消費するエネルギー、


つまり、少量ではあるけれど日常生活送るためのエネルギーってことです


消費した少量のエネルギーは、日々の食事で簡単に補充されてしまします



結論からいっちゃいます＞＜
「摂取するエネルギー以上にエネルギーを消費するば痩せられる」


ということです


逆説説で言うと、
「消費したエネルギー以上にエネルギーを摂取しなければいい」






ここで痩せるためのポイントを３つ紹介します！



１，消費エネルギー以上にエネルギーを食べないこと。

間食やおやつのお菓子、そしてアルコール、甘いもの
3度の食事でしっかりご飯食べればお腹いっぱいで満たされている分、
間食を抑えることが出来ます



２，運動をすること。

運動には2種類あります
　有酸素運動・・・体脂肪と糖質を分解することが出来る。
　無酸素運動・・・基礎代謝を高めて。太りづらい身体を作ってくれる。

この2つを行いやすくするためにストレッチという方法があります
太りにくい身体を作り（無酸素運動）、その上で摂り過ぎたエネルギーを、つまり体脂肪を燃焼する（有酸素運動）のが良いでしょう


３，生活スタイルの改善。
規則正しい生活を心掛けましょう
食事や睡眠も決まった時間に！そして決まった時間に運動を取り入れたり、食事も内容を気を使ってみたりしてみてはいかがでしょうか



ダイエットに挑戦されている方はこういうところに意識を置くと良いかもしれませんね！


今日はこれでおしまい！また明日

脂肪の付き方は2種類！

こんばんは


今日は久しぶりの外食、つけ麺食べて参りました



 


東京の新小岩駅から歩いて5分立たないくらいのところにあります


とても美味しかったですが、


はい、カロリーいただきました 
 


明日の体重測定が恐ろしいです＞＜


さてさて、本題やりまーす


脂肪の付き方は2種類あるということで、、、


そもそも体脂肪とはなんなのか、改めて振り返りましょう

体脂肪とは脂肪細胞の中に食べ物や飲み物、飲食物から得た糖質や脂肪分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものなんです！

この脂肪細胞、小さい頃の体型によって細胞の数が決まります。
例えば、小さい頃、細かった人は脂肪細胞が少ないですし、逆も然りですね！太っていればその分だけ脂肪細胞は多い体になっています。


そして、脂肪細胞は思春期ら辺で数が決定されて、数を減らすことはできなくなります・・・


体脂肪は多い、少ないはこの脂肪細胞が関係しています！
体脂肪を合成し、どこまでも膨らむことが出来る、

それが脂肪細胞なのです！


で、肝心の体脂肪の付き方ですが、こちら！
１、    皮下脂肪型肥満
２、    内臓脂肪型肥満


１は若い女性に多く、２は中年男性に多いのです。
太り方はある見た目からこういう呼び方があります。
一、    リンゴ型肥満
二、    洋ナシ型肥満

リンゴ型肥満はお腹を中心に上半身が肥満しているものを言います。
ビール腹などを指し、中年男性多いです。

洋ナシ型肥満はお尻や、太ももなど下半身を中心に肥満しているタイプです。
こっちは若い女性に多いのです。
この肥満は、皮下脂肪からなるものであり、妊娠や出産時のエネルギー源となると言われており、あまり減らさない方がいいのですが、


ですが！あまりにも過度な皮下脂肪に限っては少し減らしてシェイプアップしたいところではあります


今回、問題なのはリンゴ型肥満！
先ほど内臓脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満を紹介しましたが、やっかいな組み合わせがあり、それが、

リンゴ型肥満+内臓脂肪型！



高血圧、高脂血症、心臓病などなど、、、こういった合併症を引き寄せる原因になります。

ダイエットの目標はこの体脂肪をやっつけること。
体脂肪の増加を抑えて、病気を防ぐためにダイエットが必要です！
そして体脂肪落として、その後の増加を抑えれば結果として美しい身体に近づけると考えられませんか？


是非身体に気を使ってみてください！