筋肉があると・・・

運動することによって筋肉って付きますよね？
筋肉つくとどうなるか・・・
ダイエットに大きく効果が出ます


筋肉をつければ、、、
寝ているだけで痩せる！


なぜなら、筋肉が多ければそれだけ基礎代謝も高くなり、寝ている間の糖質の燃焼も増えるというわけです

基礎代謝というのは日常生活をするうえで消費しているエネルギーのことです
日常生活はもちろん睡眠も含まれます


なので筋肉がつくと自然と太りにくい身体になるのです
ダイエットに効果的な筋肉は、おもに脂肪のつきやすい、

腹筋や背筋、
おしりの筋肉（臀筋）、
太ももや脚の筋肉。


この辺りに筋肉をつけて基礎代謝を上げていくと良いでしょう
腹筋や腕立てなどの無酸素運動を行い、
筋肉をつけて寝ている間も糖質を燃やしてしまいましょう！

（無酸素運動：重量挙げや短距離走などグッと息を詰めて瞬間的に行う激しい運動のこと）

有酸素運動は何分くらいすればいいの？

こんばんは


今日は有酸素運動が体脂肪を燃やす決め手についてお話をしようと思います



有酸素運動は、ウォーキングや速歩き、水泳、サイクリングなどなど、、、



十分な呼吸でたくさんの酸素を吸い込みながら行う運動のことをいいます
更に良いことに、ハードな練習でなくていいんです！



ダイエットには、やはりこの有酸素運動がとても有効です


なぜなら、、、
この運動は、「体内に取り込んだ酸素が脂肪と糖質を分解し、
それをエネルギーとして体が活動するから」であり、減量効果が一番期待できる運動なのです！
ヒトの体は運動を行う際、まずは血液中にある糖分をエネルギーとして消費します。
その後、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンなる糖分を燃焼し、今度は体脂肪をじわじわ燃焼し始めるのです。


簡単に説明するとこういうことです！

血液中の糖分を消費　
　　　　　↓
筋肉や肝臓の糖分を燃焼
　　　　　↓　
体脂肪の燃焼開始



ただし、この一連の流れが起こるのには平均15分から20分ほど要します
最低15分は運動し続けなくてはいけませんが、大丈夫


先ほどハードでなくても良いとお伝えしました
ウォーキングのような「有酸素運動」なら気軽にできます！
皮下脂肪に比べて、内臓脂肪の方が減り始めるのが早いのです！


健康の阻害につながりやすいのは内臓脂肪なので、健康と合わせて一石二鳥のダイエット効果があるのが、今回説明している有酸素運動といえます

有酸素運動は、なによりも続けていくことが大切です＞＜
出だしは確かに重いですが、一度始めると癖になりますよ
是非お時間作って挑戦してみてください♪

運動のタイプは３種類！？

こんにちは 今回は運動についてお話したいと思います


「運動をこれから始めたいけど何したらいいのかわからない・・・」

「結局どういう運動をしたらいいの？」



そんな方々のためにちょっとこんな内容を用意しました

・有酸素運動・・・身体についてしまった糖質や体脂肪を燃焼
・無酸素運動・・・体内にある糖質をエネルギーとして燃焼
・ストレッチ・・・運動前に準備（ストレッチもう運動です）


この3種類です ←２だけど（笑）
どう違うのか説明して行きましょう！


まずは有酸素運動。
この運動はウォーキングやサイクリング、水泳、ランキング、など。呼吸をして酸素を取り込みながら運動することを指します。
この運動により体内に取り込まれた酸素は体脂肪と糖質を分解するので、運動ダイエットに最適だとされています。



続いて無酸素運動。

腕立て伏せや腹筋などの筋トレ、力を入れる一瞬に息を止めて行う運動のことです。
この時の筋肉が身体の中の糖質をエネルギー源として消費するので、ダイエットに有効です。
更に筋肉もつき、糖質が消費されやすい身体に変わることも期待出来ます。



最後にストレッチ。

全身の筋肉を伸ばし、身体を柔らかくすることで、運動する際の動きがスムーズになります。
運動前よりウォーミングアップをした後ストレッチ、運動後にストレッチをオススメします！
あとは筋肉痛になった時に、運動ができない場合はストレッチだけでもして、痛みのある筋肉を伸ばしてあげましょう！
また、怪我の防止や疲労回復にも期待出来ます。

「継続は力なり」

継続的に楽しく！
これが運動を続けるコツです！