私の住んでる地域は朝7時くらいから雪が降り始め、一瞬で積もりました。
子供の小学校の委員会活動の顔合わせがありましたがその頃には雪もやみ、今は朝の雪が嘘のように晴れています
いや〜あっという間に3月も半ばに差し掛かり
春休みと言う恐怖が…笑
休養や栄養のおかげで鬱が良くなってきたからか
色々とやりたくなって
色々と手を出し(タロットや学校の委員会とか)
自分で自分の首を絞めてるような感じです
ノートや頭の中で落ち着け、深呼吸と唱えて
頭痛と戦っていきます笑
今日は油について少し書かせていただきます。
油って良いですよね〜美味しいし！笑
揚げ物やお肉、お魚も油がのってると美味しいですよね🐟
日々の食事でも炒め物や揚げ物等に油は使います。
油は単独で、と言うより調理法や食材から毎日摂取してますよね。
つまり意識して摂取してるのではなく
いつの間にか摂取してる時もあると思います。
例えばポテチやお菓子等、あと見落としがちなのはカレー系の固形ルーとか。
質の良い油(オメガ3や青魚)は身体の味方になりますが
質の悪い油(オメガ6リノール酸やトランス脂肪酸)は腸内で炎症を起こしてしまう可能性があるので
身体の味方にはなりません。
腸内で炎症が起きるとどうなるのか？
・腸内環境が荒れ、便に影響がでる(毒素が体内から排出されない)
・せっかく良い栄養を摂っても吸収されない(免疫力低下)
・腸の炎症が脳に伝わり、メンタルが不安定になる(新鮮な血液が作られなくなり全身に不調が出る)🟰腸脳相関
など。
最後の腸脳相関は特に発達凸凹ちゃんにはとても大事で
腸内環境🟰メンタルの安定
となります。
不安感が強いお子様や情緒面でお困りの方は一度普段どんな油を摂っているのかを一度見直してみるのはいかがでしょうか？
そんな事言われてもどうすれば…？
ですよね
例えば
マーガリン(リノール酸やトランス脂肪酸が多い)をバターに変えるとか
(1番良いと言われてるのはグラスフェッドバターと言う牧草のみを食べた牛の乳から作られたバターです。業スーにも売ってます)
おやつはポテチや小麦粉製品ではなく、お煎餅にするとか(ハッピー◯ーンとかは添加物多いので注意⚠️原材料を見てなるべく少ない物を！そもそもストックしない🤗)
夕食の揚げ物率を下げるとか(揚げるでなく、炒めるや蒸すなど調理法を変える)
逆に抗炎症の作用のあるアマニ油やエゴマ油をお味噌やスープ類に入れる(お椀に取り分けたあとに入れる)
など…
完全に！は無理なので、続けられる範囲で。
とにかく栄養でサポートするには続ける事、これが本当に大事です☝️
Mクドナルドさんも月1回程度にして
私はその次の食事に鯖、生カツオ、鮭など青魚系をメインにてお野菜多めのお味噌汁に海藻類をいれてリカバリーをするようにしています。
お魚が苦手なお子様でしたら、鶏ささみや胸肉でも良いと思います。
油っぽい物は絶対ダメ！ではなく、食べてOKにして
そのかわり辻褄合わせをする。みたいな…
自分も子供もストレスなく、楽しくラクに続けて行くのが良いですね🤗
タイトルの急がば回れは
先程も書きましたが、栄養でサポートするのには結果をすぐに出そうとしない事が大切です。
早く良くしたい‼️と言う気持ちも分かりますが
忘れた頃にいつのまにか変わってる事もあります。
あれ？そう言えば最近起こる回数減ってきたような
？
？そんな感じです。
急いであれやこれや取り入れたり、やめたりしても継続しなければ意味がありません。
1つずつ確実に自分が取り入れられる事から取り入れてみて下さい✨
私がズボラなので、入れるだけ系が多いですが
入れるだけなので続けられてるのもあります笑
今日は10日だし、スパセ中なので入れるだけで栄養UPの愛用品を貼らせて頂き今日はおしまいとさせて頂きます
お米を炊く時の相棒ちゃん❤️
お味噌汁にはこちら❤️
削り粉は私は上記のではなく業スーの使ってます🐟
お風呂に入るだけでマグネシウム摂取❤️
マッサージや頭痛対策でこめかみに塗るのもおすすめ❤️
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
今日は寒かったし、夕飯はお野菜たっぷりボーンブロススープで温まりたいと思います🦴
ではではまた次回の投稿で