ランプラン(RUNPLAN FUKUOKA)という昨年秋にできたランステを利用して久しぶりの大濠公園ランをすることが出来た。大濠公園の地下鉄出口4番からすぐと近いし、バスタオル込みで600円と安いのでまた使いたい。シャワーとロッカーが別階なのがちょっと不便なのと、体重計が無いのがちょっと困ったが、まあ大きな問題ではない。ここはそもそもホテル（UNPLAN FUKUOKA）であり、その施設の一部をランステとして営業しているもの。永続してほしい。
ホテルの宿泊客は外国人が多かった。
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9日
気温がとても低いが日差しは強く、日焼けを気にすべきだった。そろそろそういう時期だな。
調子が良い感じはないがタイムがいつもより速い。で、後半は少しだけ頑張ってみた。最後はキロ5を切れた。
最近、日の入りが遅くなった気がする。日没は1822時。18時半でもまだまだ明るい。もうすぐ春分の日だから暗く寒かった半年がもうすぐ開けるのだ。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
611 120 132 165 171 98
537 138 140 168 172 106
527 142 145 169 174 109
523 145 148 169 174 110
516 149 151 170 174 111
516 151 152 171 176 111
519 151 155 172 176 110
518 152 154 172 176 110
510 156 158 173 177 112
454 162 167 175 181 117
3月9日（土）午後、晴、寒い
コース：1000コース
距離：10km、速めジョグ
タイム：53'51"(27'54",25'57")
平均ペース：5'23"、最高ペース：4'27"
平均心拍数：146、最高心拍数：167
平均ピッチ：170、最高ピッチ：181
VO2Max：54
体重：○4.3kg⇒○3.6kg、減少量：0.7kg
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11日
最近はランの時はジョガーパンツではなくもっと薄いスポーツパンツというものを着用しているが、この日はちょっと考えて、以前使っていたロングタイツ+短パンを試してみた。
走り始めてすぐに気づいた。ちょっと緩いぞ。
200mもいかないうちにずんずんずり下がり、お尻が見えそうになる。
あ～これはいかん！
戻って着替えようか？
必死でタイツを上に引っ張りながらしばし走行。
1kmぐらい来ると、全体に少し汗ばんできたためか皮膚にぴったりくっつきずり下がることは無くなってほっとした。
いや~焦ったぞ。
で、このままいつものようにゆるジョグで10km。2.3kmコースを3周+α。ツバメおらず、他に問題なし。
ゴール後、タイツは即廃棄処分となった。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
608 120 131 167 179 98
559 132 138 169 174 99
542 135 139 171 174 103
547 136 139 171 173 101
541 137 140 172 177 102
542 138 140 171 174 102
543 139 145 171 175 102
531 140 143 171 178 106
533 142 145 171 178 105
526 144 149 172 176 107
3月11日（月）夕方、くもり、寒い
コース：2.3kコース
距離：10km、ジョグ
タイム：57'12"(29'19",27'55")
平均ペース：5'43"、最高ペース：5'3"
平均心拍数：136、最高心拍数：149
平均ピッチ：171、最高ピッチ：179
VO2Max：54
体重：○4.7kg⇒○4.2kg、減少量：0.5kg
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13日
ひっさしぶりの大濠公園ラン。どう走るかわからないままに取り敢えず調子を見るためにジョグで入る。いつもならキロ6以上かかるのだが、やはり舞台が違うと気合が入ってしまい521。少しづつあげて後半をキロ5で5km行ければいいかなと思う。2kmめが514、3kmめが509、4kmめも509。もうこの辺りでかなり苦しくなっていて、10km持ちそうにないと感じる。5kmめで506。
ここで考え、ここでやめるか、それとも10km頑張るか？
せっかくなので10kmまで頑張ることにして少しペースを落とすことにした。
後半は512、514、519、514となんとか持ちこたえ、最期だけ少し上げてみて505。
これで精一杯だった。
走り方をなんとかすれば後半キロ5は出来るかもしれないが、今回は残念だった。
多くは無かったが他のランナーを追い抜いたり追い抜かれたり、しばらく追ったりするのは大変刺激的でいつもの走りとは全く違う楽しさがあった。でも大変疲れた。
午前皇居ランをして午後は東御苑で自然観察をするというパターンと似たことを福岡でも出来て良かった。時々はこれをやっていきたいなと思った。
★大濠公園ランでいつも気になるのが一周の距離。今回は600m地点からスタートし、5周してところで9.8kmより少し手前だった。ガーミンが10kmと教えてくれたのは800mのラインの20mぐらい先だった。これが舞鶴橋の真上でこの周回コースで一番標高の高い所（とは言っても2メートルぐらいか）で最後ゼイハーした。ということで5周で10kmに220m足りないとすると1956mという計算になる。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
521 139 147 168 172 111
514 154 161 171 174 112
509 156 157 171 174 113
509 158 160 173 175 112
506 160 163 172 176 114
512 161 163 174 177 111
514 161 163 173 176 110
519 162 163 174 178 108
514 164 169 176 181 109
505 167 175 177 187 111
3月13日（水）午前、晴、暖かい
コース：大濠公園
距離：10km、閾値走
タイム：52'03"(25'59",26'04")
平均ペース：5'12"、最高ペース：4'33"
平均心拍数：158、最高心拍数：177
平均ピッチ：172、最高ピッチ：187
VO2Max：54
体重：○?kg⇒○?kg、減少量：?kg
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