上は大濠公園のランナー。久しぶりにガチランナーをたくさん見てちょっと刺激を受けた。新横浜公園で普通に見られていた集団走も見れた（写真3枚目)。また、福岡マラソンのフラッグがはためいていた。もうそういう季節なのだな。自分もいつかここ大濠公園を走りたいと思うが、どこをベースにしたらいいのか不明。
前回の大濠公園ランの記事は８年も前？
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10月度のランは16回、走行距離は124km。急に涼しくなったので走りやすくなった。しかし月半ばで故障があり、後半はややペースダウン。また18時を過ぎるとほぼ暗闇ランとなる季節となり、これから半年は暗い季節入りだ。それからVO2Maxだが、今年1月から53に落ちていたのが10月13日になって54に復帰して今のところ維持している。ガーミンが計測する数字の値自体の信憑性は重視はしないが、同じ尺度で測った以前の数字に復帰したことがなんだか嬉しい。
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9日
607+539+533+539+540=2838
533+534+523+515+513=2658+=5536
10月9日（月）夕方、くもり、肌寒い
コース：3kmコース
距離：10km、ジョグ
タイム：55'36"(28'38",26'58")
平均ペース：5'39"、最高ペース：4'50"
平均心拍数：142、最高心拍数：162
平均ピッチ：172、最高ピッチ：179
VO2Max：53
体重：○4.1kg⇒○3.0kg、減少量：1.1kg
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12日、
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
603 125 136 167 173 99
502 150 156 178 183 112
556 140 154 174 181 97
528 144 148 176 179 104
516 148 152 174 178 109
10月12日（木）夕方、日没、涼しい
コース：1250コース
距離：5km、1kmキロ5+ジョグ
タイム：27'45"
平均ペース：5'33"、最高ペース：4'44"
平均心拍数：141、最高心拍数：156
平均ピッチ：174、最高ピッチ：183
VO2Max：53
体重：○3.4kg⇒○2.5kg、減少量：0.9kg
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13日
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
618 118 128 167 173 95
554 129 131 171 176 99
554 132 139 173 177 96
540 134 140 174 178 101
533 137 142 174 177 103
10月13日（金）夕方、日没、涼しい
コース：2020コース
距離：5km、ジョグ
タイム：29'24"
平均ペース：5'52"、最高ペース：5'21"
平均心拍数：130、最高心拍数：143
平均ピッチ：172、最高ピッチ：178
VO2Max：54↑
体重：○3.5kg⇒○3.4kg、減少量：0.1kg
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14日
553+547+543+542+541=2946
525+524+527+519+514=2649+=5535
10月14日（土）夕方、くもり、涼しい
コース：東方面
距離：10km、ジョグややビルドアップ
タイム：55'35"(28'46",26'49")
平均ペース：5'33"、最高ペース：5'04"
平均心拍数：138、最高心拍数：152
平均ピッチ：173、最高ピッチ：186
VO2Max：54
体重：○4.1kg⇒○3.1kg、減少量：1.0kg
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15日
610+551+548+543+535=2905
540+539+527+529+516=2731+=5636
10月15日（日）夕方、くもり、すずしい
コース：3kmコース
距離：10km、ジョグ
タイム：56'36"(29'05",27'31")
平均ペース：5'40"、最高ペース：5'11"
平均心拍数：140、最高心拍数：155
平均ピッチ：172、最高ピッチ：179
VO2Max：54
体重：○4.3kg⇒○3.2kg、減少量：1.1kg
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17日
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
661 120 128 166 172 98
552 134 142 173 177 99
544 138 143 175 179 100
531 141 147 176 180 103
523 146 149 174 179 107
10月17日（火）夕方、日没、涼しい
コース：2020コース
距離：5km、ジョグ
タイム：28'41"
平均ペース：5'44"、最高ペース：3'58"
平均心拍数：135、最高心拍数：149
平均ピッチ：173、最高ピッチ：180
VO2Max：54
体重：○3.3kg⇒○3.1kg、減少量：0.2kg
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19日
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
607 126 133 167 175 98
553 138 145 174 178 98
541 143 147 175 180 101
523 145 150 176 181 105
524 160 156 174 179 107
10月19日（木）夕方、日没、適
コース：東コース
距離：5km、ジョグ
タイム：28'28"
平均ペース：5'41"、最高ペース：5'11"
平均心拍数：140、最高心拍数：156
平均ピッチ：173、最高ピッチ：181
VO2Max：54
体重：○3.3kg⇒○2.6kg、減少量：0.7kg
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21日
611+553+555+531+526=2856
527+531+543+525+518=2654+=5550
10月21日（土）夕方、晴、ひんやり
コース：4kmコース
距離：10km、ジョグ
タイム：55'50"(28'56",26'54")
平均ペース：5'35"、最高ペース：4'31"
平均心拍数：141、最高心拍数：157
平均ピッチ：172、最高ピッチ：186
VO2Max：54
体重：○3.8kg⇒○3.0kg、減少量：0.8kg
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22日
617+601+557+559+552＝3006
544+549+546+549+546=2855+=5901
10月22日（日）夕方、日没、ひんやり
コース：東コース
距離：10km、ゆるジョグ
タイム：59'01"(30'06",28'55")
平均ペース：5'50"、最高ペース：5'12"
平均心拍数：141、最高心拍数：157
平均ピッチ：170、最高ピッチ：180
VO2Max：54
体重：○4.5kg⇒○3.4kg、減少量：1.1kg
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26日、
4日ぶりのラン。休んでいた理由は左ひざ痛だ。前回のランの後、夜座っているとき、なんの理由もなく突然、左ひざに痛みが走ったのだ。左ひざの皿の外側の下側。靱帯断裂という直観がして、もうランは出来ないかもしれないなどと暗澹たる気持ちになった。2～3日で痛みは治まり、ほぼ問題なくなったが、まだ階段の上りで痛みがある。問題なく走れるか確認するためゆるゆるジョグで5km。
膝は問題なかったが、別の問題が。
ライトが途中で消えたのだ。バッテリー切れ。
月が満月に近く、路面を照らしてくれたため、何とか問題なく走れてほっとした。ライトは充電してみるが、バッテリー劣化だともう使えないかもしれない。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
641 115 125 160 174 90
624 125 129 169 174 92
619 128 133 171 175 93
550 130 136 172 175 100
546 129 137 171 175 101
10月26日（木）夕方、日没、適
コース：3km周回コース
距離：5km、ゆるゆるジョグ
タイム：31'01"
平均ペース：6'12"、最高ペース：5'07"
平均心拍数：125、最高心拍数：137
平均ピッチ：170、最高ピッチ：175
VO2Max：54
体重：○3.1kg⇒○2.9kg、減少量：0.2kg
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27日
左ひざは階段の上りで少し痛みがまだあるが、それ以外ではほぼ何も感じないようになった。ランはもう一回用心してゆるジョグでキロ6ぐらいでショートジョグ。最初からライト2灯つけて（前日夜しっかり充電しておいた）。右上腕には点滅の赤ライト。月がだいぶ満月に近い。狭い歩道を走ると無灯火の自転車が現れてびっくりする。自転車は車道で、点灯してください。対向車が来るとヘッドライトで足元が全く見えなくなりちょっと怖い。通り過ぎると月の明かりで路面が良く見える。これならライト無しでも行けそうなのだが。で、最後までゆるゆるして膝もライトにも問題なし。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
613 120 127 169 174 95
611 131 142 171 174 94
601 137 143 172 175 97
557 138 143 172 176 98
557 138 142 173 176 97
10月27日（金）夕方、日没、適
コース：東2.5km地点
距離：5km、ゆるジョグ
タイム：30'20"
平均ペース：6'4"、最高ペース：5'45"
平均心拍数：133、最高心拍数：143
平均ピッチ：171、最高ピッチ：176
VO2Max：54
体重：○2.5kg⇒○2.3kg、減少量：0.2kg
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28日
新1080コースを開拓。車や人通りが少ないのでストレスなく走れる。
ゆるゆるでちょっと長めに走れた。
612+551+551+547+548=2929
553+551+552+551+550=2917+=5846
550+535 =7012
10月28日（土）夕方、適
コース：1080コース
距離：12km、ジョグ
タイム：1:10'12"
平均ペース：5'51"、最高ペース：5'36"
平均心拍数：137、最高心拍数：151
平均ピッチ：173、最高ピッチ：179
VO2Max：54
体重：○3.1kg⇒○2.3kg、減少量：0.8kg
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29日
17時から走り始めると、最初は太陽光サンサン。が、すぐに日没となり、最後はライトが必要なほど暗くなる。
気温はやや低く、涼しい。ラン日和だ。
昨日と同じコースを今日は10km。少し速めのペースで。
心地よく、ラクに走れた。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
554 124 134 169 175 100
529 138 143 172 177 106
531 141 145 172 175 105
523 142 145 173 175 107
521 144 147 173 176 108
530 144 146 174 180 105
519 146 149 174 177 108
522 149 151 174 177 107
523 149 151 174 178 107
518 153 154 175 178 108
10月29日（日）夕方、適
コース：1080コース
距離：10km、やや速めジョグ
タイム：54'31"
平均ペース：5'27"、最高ペース：5'05"
平均心拍数：143、最高心拍数：154
平均ピッチ：173、最高ピッチ：180
VO2Max：54
体重：○3.7kg⇒○2.9kg、減少量：0.8kg
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以下データ編
1005 キロ5で3km
1007 ジョグ10km
1008 ショートジョグ7km
1009 ジョグ10km
1012 キロ5で1km+ジョグ
1013 ショートジョグ5km
1014 ジョグ10km
1015 ジョグ10km
1017 ショートジョグ5km
1019 ショートジョグ5km
1021 ジョグ10km
1022 ジョグ10km
1026 ショートジョグ5km
1027 ショートジョグ5km
1028 ジョグ12km
1029 ジョグ10km
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1005 5km,25'57",153A,167M,175P,181PM,0.1kg
1007 10km,57'25",140A,156M,172P,180PM,1.0kg
1008 7km,38'22",139A,151M,171P,178PM,0.6kg
1009 10km,55'36",142A,162M,172P,179PM,1.1kg
1012 5km,27'45",141A,156M,174P,183PM,0.9kg
1013 5km,29'24",130A,143M,172P,178PM,0.1kg
1014 10km,55'35",138A,152M,173P,186PM,1.0kg
1015 10km,56'36",140A,155M,172P,179PM,1.1kg
1017 5km,28'41",135A,149M,173P,180PM,0.2kg
1019 5km,28'28",140A,156M,173P,181PM,0.7kg
1021 10km,55'50",141A,157M,182P,186PM,0.8kg
1022 10km,59'01",129A,142M,170P,180PM,1.1kg
1026 5km,31'01",125A,137M,170P,175PM,0.2kg
1027 5km,30'20",133A,143M,171P,176PM,0.2kg
1028 12km,70'12",137A,151M,173P,179PM,0.8kg
1029 10km,54'31",143A,154M,173P,180PM,0.8kg
A=平均心拍数、M=最高心拍数,P=平均ピッチ,PM=最大ピッチ
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体重減少量
12km 0.8kg
10km 1.0kg,1.1kg,1.0kg,1.1kg,0.8kg,1.1kg,0.8kg
7km 0.6kg,
5km 0.1kg,0.9kg,0.1kg,0.2kg,0.7kg,0.2kg,0.2kg
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