写真は12月2日撮影の撮って出し。大濠公園と平和台陸上競技場でのもの。4日に開催される福岡国際マラソン2022の準備がされていて、選手について走るバイク隊やTV中継車が集結していた。また大濠公園では出場する選手らしきが多数見られた。3枚目の欧米人風選手二人組は大きな声でしゃべりながら速いスピードで走って来てびっくり。そして数分後（と思えた）に再び同じ方向に同じように走って行ってびっくり。一周2kmあるのにいったい何分で一周したのか？4枚目の日本人選手は大濠公園でこれまで見たことのない猛烈なスピードで走っていて驚愕。それと、自分はめっちゃ寒くて震えながら歩いていたのにこんな薄着で嘘やろ？アホやん！と思った。5枚目はケニヤ人あたりかと思うがふくらはぎがものすごく細い。腕ぐらいしかないやんか！と驚くことばかりだった。まぁ、こうしたマラソンの超人たちが世界から集まってくるわけなので当たり前なのかもしれない。
11月度のランは22回、171kmの走行距離となった。ランオフは8日。月末に自分でも驚きの３連オフ。右の股関節痛と突然やってきた冬のおかげだ。軽い痛み系の故障は走るか走らないかの判断が難しい。軽いジョグならいいだろうと思っても、痛みは再発するし。というわけでいっそのことランオフという判断とした。ま、走らないことに理由も言い訳も何もいらないと思うのだが、一応自分としては理にかなっている。思えば横浜在住時に自治会のソフトボール大会で右の股関節を痛めたのがそもそもの始まりだ。右投げ左打ちの自分は、左バッターボックスでボールをレフトに打った瞬間一塁めがけてダッシュしたのだが、その第一歩目で右の股関節を痛めたのだ。今回は特にきっかけは記憶にないのだがどうしたものか。外科にいくか接骨院にでもいくか、それとも時間に直してもらうか。
心拍数について過去の自分と較べたくて5年前の記録を見てみた。心拍数はそう変わらず。それより体重がだいぶ重かったな。というか今が低体重過ぎるのだろうが。
横浜では毎週末に一日15kmずつ走っていた。
ご参考は5年前の11月の記録。等々力陸上競技場も走っていたなぁ。
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23日、夕方ラン
やや肌寒く風が強い。しかも雨上がりで路面がかなり濡れていて所々に水たまりがある。という外部条件のせいで走る気は低調。そのまま無計画に走りだす。第1区ですでに2度ほどパシャンと水たまりを踏んづけた。幸いにもシューズはそれほど水没せず。どのコースを走るかも考え無し。いったいどこをどう走るのか？
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
602 117 135 168 174 98
521 137 143 174 180 108
511 146 151 176 180 110
502 151 155 177 182 112
438 153 164 179 186 121
第2区から先日記述した通りの意識をすることに。重心を高く、体の剛性を高く、転がるようにスムーズに、天から吊り下げられた気持ち、などなどで徐々に自然とスピードアップ。転ばないように銀杏を踏んづけないようになど慎重にではあるが頑張って走れた。最終5区では438が出た。またもや結果的ビルドアップとなった。
11月23日（水）夕方、適
コース：1200コース
距離：5km、結果的ビルドアップ
タイム：26'14"
平均ペース：5'15"、最高ペース：4'25"
平均心拍数：140、最高心拍数：164
平均ピッチ：174、最高ピッチ：186
VO2Max：54
体重：○2.1kg⇒○1.6kg、減少量：0.5kg
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24日、夕方ラン
日の明るいうちからの夕方ランで東方面へ。一応まだ日焼けは避けたいのだが西日で東方面に進むので行きはOK。折り返すと低い夕日で光は赤いので日焼けにはならないと思われるので問題なし。ただいちょっと眩しい。日焼けの原因になるのは紫外線であり、青い光や青を含む白い光だ。折り返すといつものようにややスピードアップ。ラスト3kmあたりはだいぶスピードアップしてキロ５を目指してみた。ゴール時は真っ暗だった。
618+604+547+559+549=2957
551+553+545+526+521=2816+=5813
515+519+503+459+452=2528+=8341
11月24日（木）夕方、適
コース：東コース
距離：15km、ビルドアップ的ジョグ
タイム：1:23'41"(29'57",28'16",25'28")
平均ペース：5'35"、最高ペース：4'29"
平均心拍数：161、最高心拍数：173
平均ピッチ：173、最高ピッチ：188
VO2Max：54
体重：○1.7kg⇒○0.7kg、減少量：1.0kg
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25日、夕方ラン
前日頑張りすぎたためか体が重く、また右股関節も怪しい感じだったのでゆるゆるジョグでお茶を濁す。いつになく慎重に。股関節は時折ぴりっと痛み、なでたりさすったりすると何となく収まる。急な方向転換やジャンプなどを避けるようにして一定でワンパターンの動きだけしかしないように走るとこういう、ゆるジョグになった。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
627 113 121 166 173 94
607 123 126 170 173 96
612 118 126 170 177 95
604 121 125 172 176 96
11月25日（金）夕方、適
コース：2020コース
距離：4km、ゆるゆるジョグ
タイム：24'50"
平均ペース：6'13"、最高ペース：5'31"
平均心拍数：118、最高心拍数：126
平均ピッチ：169、最高ピッチ：177
体重：○2.3kg⇒○1.8kg、減少量：0.5kg
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26日、夕方ラン
昨日に引き続いてゆるゆるジョグ。」右の股関節がときどきしんしんと痛む。そして10秒ほどで消える。特に走り始めが顕著。どうしようか。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
612 114 121 166 97
602 126 133 176 96
557 125 133 174 98
546 130 133 176 100
537 130 134 176 103
11月26日（土）夕方、適
コース：2020コース
距離：5km、ジョグ
タイム：29'34"
平均ペース：5'55"、最高ペース：5'16"
平均心拍数：126、最高心拍数：134
平均ピッチ：171、最高ピッチ：176
VO2Max：54
体重：○1.6kg⇒○1.3kg、減少量：0.3kg
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27日、夕方ラン
明るいうちにちょっと早めに走りだしての夕方ラン。
3kmの周回コースをぐるぐると５周。
最後の数キロは暗くなったがライトは点灯せずに済んだ。
612+549+545+551+546=2923
549+547+536+542+540=2934+=5757
538+540+542+536+538=2814+=8611
535 +=9146
右股関節をかばいながらのジョグ。ピリッとした痛みを感じたら右手を当てて暖める、押さえる、さするなどして手当てするとなんとか持ちこたえる。後半は例の意思をすることによってサブ４ペース近くで走れた。しかし、最近ゼーハーが全く出来てない。股関節痛のためと称して。
11月27日（日）夕方、適
コース：3km周回コース
距離：16km、ジョグ
タイム：1:31'46"(29'23",28'34",28'14",5'35")
平均ペース：5'44"、最高ペース：5'05"
平均心拍数：134、最高心拍数：148
平均ピッチ：172、最高ピッチ：180
VO2Max：54
体重：○2.2kg⇒○0.9kg、減少量：1.3kg
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以下データ編
1101 --
1102 キロ５で3km
1103 ショートジョグ5km
1104 キロ５で3km
1105 キロ５で3km
1106 ロングジョグ15km
1107 --
1108 ダッシュ2km
1109 ロングジョグ15km
1110 --
1111 結果的ビルドアップ5km
1112 キロ５で4km
1113 ジョグ10km
1114 ショートジョグ5km
1115 --
1116 ロングジョグ15km
1117 ジョグ10km
1118 結果的ビルドアップ5km
1119 1kmダッシュ
1120 キロ５で5km
1121 ショートジョグ5km
1122 --
1123 結果的ビルドアップ5km
1124 ロングジョグ15km
1125 ショートジョグ4km
1126 ショートジョグ5km
1127 ロングジョグ16km
1128 --
1129 --
1130 --
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1101 --
1102 5km, 25'58",142A,165M,176P,190PM,0.4kg
1103 5km, 29'57",128A,137M,170P,177PM,0.1kg
1104 5km, 26'00",145A,168M,175P,184PM,0.3kg
1105 5km, 25'49",141A,166M,178P,190PM,0.1kg
1106 15km,1:20'34",143A,160M,173P,186PM,1.3kg
1107 --
1108 5km, 27'01",139A,166M,175P,188PM,0.5kg
1109 15km,1:26'46",135A,148M,171P,185PM,1.1kg
1110 --
1111 5km, 26'21",145A,162M,174P,182PM,0.5kg
1112 5km, 24'59",146A,166M,177P,188PM,0.5kg
1113 10km,
55'40",135A,149M,172P,178PM,0.4kg
1114 5km, 30'00",130A,145M,171P,178PM,0.7kg
1115 --
1116 15km,1:26'55",140A,156M,173P,181PM,0.9kg
1117 10km, 56'30",130A,150M,170P,180PM,0.6kg
1118 5km, 26'44",141A,159M,174P,182PM,0.4kg
1119 5km, 27'02",139A,163M,175P,190PM,0.4kg
1120 6km, 29'52",147A,167M,177P,192PM,0.4kg
1121 5km, 29'14",129A,141M,170P,176PM,0.3kg
1122 --
1123 5km, 26'14",140A,164M,174P,186PM,0.5kg
1124 15km,1:23'41",128A,161M,173P,188PM,1.0kg
1125 4km, 24'50",118A,126M,169P,177PM,0.5kg
1126 5km, 29'34",126A,134M,171M,176PM,0.3kg
1127 16km,1:31'46",134A,148M,172P,180PM,1.3kg
1128 --
1129 --
1130 --
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体重減少量
16km 1.3kg
15km 1.3kg,1.1kg,0.9kg,1.0kg
10km 0.4kg,0.6kg
6km 0.4kg,0.4kg
5km 0.1kg,0.3kg,0.1kg,0.5kg,0.5kg,0.5kg,0.7kg,0.4kg,0.4kg,0.3kg,0.5kg,0.3kg
4km 0.5kg
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