写真は今回もランとは全く無関係。博多ラーメンで。
Shin Shinと一蘭。一蘭はコロナ過を見通していたような店づくりで今更ながらびっくり。
東京では六本木店で何度か食べた記憶がある。あの狭く閉じた空間はあまりいい気はしないのだが。
しんしんは特に記憶なしで問題なし（笑）。例によってどちらもおいしい。
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19日、土曜日は事情によりなんと先週日曜日以来のラン。久しぶり。
5日間走ってないためガーミンには detraining とかなじられる始末。
こんなに間をあけたことは久しくなかったため自分でもちょっと自信がなく、「久しぶりお試しジョグ」ということにする。
コースは1160mコース。曇りなのでこれ幸いと午前中に。
Heart Rate Pitch
Time ave. max ave. max Stride
557 120 131 169 174 1.00
542 131 134 171 176 1.02
540 133 139 172 174 1.03
536 137 158 173 176 1.03
545 136 139 169 178 1.03
535 138 143 172 176 1.04
いつもの夕方ランとは太陽の位置が逆なのでたまに出る日陰の位置が逆。
このコースはだいたいキロ5で走っていたのでジョグで走ると新鮮。
明日も走りたいのでゆるジョグで我慢。
午後からはピーカンに晴れたので午前中に走っといてよかった。
6月19日（土）、曇り、そう暑くない
コース：1160m周回コース
距離：6km、ジョグ
タイム：34'15"
平均ペース：5'42"、最高ペース：5'02"
平均心拍数：132、最高心拍数：158
平均ピッチ：171、最高ピッチ：178
VO2Max：53
体重：○3.2kg⇒○2.2kg、減少量：1.0kg
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20日、日曜日。前日に続いてロングジョグを。コースは東方面へ。
晴で暑く、もうまったく真夏のランなので、コインを持ってゆく。
555+604+542+551+554=2926
552+549+548+544+544=2857+=5823
543+546+551+551+546=2857++=8720
上りも下りもほぼ一定ペースのランとなった。
13kmぐらいの地点で給水タイムとした。
自販機があちこちにあるのは大変ありがたい。
この給水（200ccぐらいか）にもかかわらず、体重減が2.0kgとすごいことになっていた。
また、ラン後体重が〇0.5kgと有史以来最低となった。
ラン後は時間をかけて体重復活に心がけた。
6月20日（日）、晴、暑い
コース：東コース
距離：15km、ゆるジョグ
タイム：1:27'20"(29'26",28'57",28'57")
平均ペース：5'49"、最高ペース：5'16
平均心拍数：149、最高心拍数：182
平均ピッチ：170、最高ピッチ：176
VO2Max：52↓
体重：○2.5kg⇒○0.5kg、減少量：2.0kg